3 maneras de corregir la postura de Enfrentamientos

Método 3:consejos sobre la postura de la cabeza Ejercicios para la cabeza de la postura El diagnóstico de una postura incorrecta

La postura de la cabeza hacia adelante puede causar dolor crónico, entumecimiento en los brazos y las manos, la respiración inadecuada e incluso de compresión nerviosa. Esto se debe a que cada centímetro que su cabeza se inclina hacia delante, se suma (un peso) de 4,5 kilos en el cuello. Muchas personas no se dan cuenta que tienen una mala postura cuello. Por lo tanto, hacer una prueba en su postura para ver si las largas horas frente a la computadora, la televisión o posiciones incorrectas durante el sueño afectaron su manera de apoyar la cabeza. Determinando que la postura debe ser corregido, hay que fortalecer los músculos de los ejercicios para el cuello. Añadir este régimen de ejercicio corto a su rutina diaria y el estrés y otros síntomas desaparecen. Aprender la postura correcta de la cabeza hacia adelante.

método 1

consejos sobre la postura de la cabeza

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 9

Compruebe si su monitor de la computadora está posicionado de una manera que le da una buena postura. Elevar el monitor haciendo que el borde de la pantalla es a nivel del ojo. Medir la distancia desde el cañón hasta usted y asegúrese de que se trata de una distancia de 45 a 60 centímetros de su rostro.

Imagen titulada correcta postura cabeza hacia adelante Paso 10

Nunca lleve bolsas, mochilas y bolsas pesadas. Para evitar introducir bolsas en un brazo o el hombro, ya que esto provocará una postura incorrecta.

Imagen titulada correcta postura cabeza hacia adelante Paso 11

Cada media hora que pasa trabajando sentado en un escritorio o frente a la computadora o viendo la televisión, levantarse y rodear el sitio. Los estudios demuestran que el movimiento frecuente reduce la tensión en el cuello y la columna vertebral.

Imagen titulada correcta postura cabeza hacia adelante Paso 12

Si a menudo se despierta con un dolor en el cuello, comprar una almohada para el cuello. Estas almohadas son la cabeza acomodar en su centro y apoyar el cuello en una parte firme y curvada en la ranura de la almohada.

método 2

Ejercicios para la cabeza de la postura

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 5

Hacer retracciones barbilla, también conocida como la nariz en coche. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas de manera que la parte inferior de la columna vertebral no se pierde nada. Mira hacia arriba, dejando la nariz perpendicular al techo.

Mover la cabeza hacia adelante, lentamente y sin mover el cuello. Imagínese que usted está dibujando un pequeño arco con la punta de la nariz. Para ello, muy lentamente en movimiento.
Girar lentamente la nariz a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces y, después de unos días, aumentará a 20 repeticiones. Después de una semana, ir a la serie de las unidades 2-3 de la nariz por día. Una vez que está acostumbrado al movimiento, puede hacerlo de pie contra una pared o de pie en una posición vertical, lejos de la pared.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 6

Sentir los omóplatos. Sentarse postura erguida en una silla. El cuello debe ser larga y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados.

Si la tensión causada hombros subieran a la altura de las orejas, lo que permite bajarlos caer los brazos a los lados.

Apriete los omóplatos, como para hacerlos un solo toque otra y mantener durante 3 segundos. Liberarlos lentamente y relajarse. Repita este ejercicio 10 veces de una manera controlada. Pasar a los mantienen durante 10 segundos y luego, a medida que se hacen más fuertes, al hacer 2-3 series por día.

El objetivo de este ejercicio es mejorar la fuerza muscular de los hombros para que pueda levantar el pecho, que es difícil tener una buena postura de la cabeza si no se apoya en el pecho y los hombros. Durante el día, ver a los hombros en frecuencia si están diseñados para la parte frontal del pecho, les presionan para ponerlos en su lugar.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 7

Obtener una variedad de avanzados retracciones ejercicio barbilla. Sentarse en una silla o de pie en una postura erguida y que las unidades retracciones barbilla / nariz durante algún tiempo.

Retraer la barbilla haciendo que la nariz desciende ligeramente. Mantenga retroceso de la barbilla a la misma distancia del cuello y la inclinación de la cabeza hacia atrás.

Mantenerse durante unos segundos. A continuación, gire lentamente la cabeza a la posición vertical y deshacer la retracción de la barbilla. Repetir 10 veces-el objetivo de aumentar las repeticiones y series.

Durante el año, recuerda que no se puede aumentar la curvatura del cuello. Se están moviendo la cabeza hacia atrás de forma natural y correcta. Las personas que tienen la postura de la cabeza hacia adelante durante un largo período puede ser muy difícil al principio.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 8

Estirar los músculos de su pecho. En la parada de una puerta, puso su brazo derecho en el lado derecho de la puerta.

Apoyar el antebrazo en el marco de la puerta y doblar el codo de modo que crea un ángulo de 90 grados.

Mantener el antebrazo en la parada, tomar un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho. Se sentirá un estiramiento en los músculos del pecho, cerca de la axila.

Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita en el otro lado.

método 3

El diagnóstico de una postura incorrecta

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 1

De pie, con la espalda al ras de la pared y los talones alineados al ancho de hombros. Tire de las nalgas en la pared y hacer que sus omóplatos toquen la pared.

Centrarse en los omóplatos toque la pared en lugar de la parte externa del hombro. Puede que tenga que comprimir ligeramente los omóplatos para que estén en una posición más natural. Comúnmente llamado "corazón abierto". Trate de no tocar la parte exterior de los omóplatos en la pared para super arco de la columna vertebral, lo que resulta en una situación aún peor.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 2

Durante su estancia en esta posición, si la parte posterior de su cabeza toca la pared o no. Si no es así, usted tiene la postura de la cabeza hacia adelante y es probable que los músculos del cuello son débiles.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 3

Asumir la postura correcta de tocar la parte posterior de la cabeza en la pared. Entonces se puede imaginar que hay una serie de la base del cuello hasta la parte superior de la cabeza. Tire de esta cadena, creando un cuello más largo.

Mientras que el cuello se hace más grande, la barbilla debe seguir adelante en línea con el cuello. Esta es la postura correcta del cuello y la cabeza.

Asegúrese de que no sólo puede mover la cabeza hacia atrás y, con ello, el aumento de la curvatura del cuello. Esta posición también es incorrecto. Se esfuerzan por hacer que un estiramiento del cuello.

Imagen titulada postura correcta cabeza hacia adelante Paso 4

Quedarse quieto durante un minuto. Repita esta prueba con frecuencia para ver cómo su postura está cambiando.

consejos

Siempre hacer ejercicio de forma gradual para evitar la fatiga muscular. Comience con 1 serie e ir añadiendo más series y repeticiones a medida que se hacen más fuertes. La fatiga muscular puede conducir a la columna vertebral a posturas incorrectas que ya está acostumbrado.