Cómo vencer la adicción a través de internet
3 partes:El control de la utilización de Internetobtener ayudaIdentificación del problema
Permanecer mucho tiempo en el Internet puede aportar una gran cantidad de problemas físicos y psicológicos, deteriorar las relaciones interpersonales, así como interferir con el rendimiento en el trabajo o en la escuela. A pesar de todos estos factores, la adicción a Internet es un problema que va en aumento. Si usted está luchando con esta adicción, saber que se puede superar mediante la adopción de ciertas medidas para limitar el tiempo de uso de Internet, llenar el tiempo libre con actividades alternativas y buscar ayuda.
pasos
parte 1
El control de la utilización de Internet1
Hacer un estudio personal de las cosas que se ven afectados por la adicción. Haga una lista de actividades que te gusta o lo que necesita hacer y no hacer debido a todo el tiempo que pasa en línea. La lista no tiene la intención de hacerlo sentir mal, sino para dar un incentivo para reducir las horas de Internet.
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Establecer un límite de tiempo. A diferencia de otras adicciones, la abstinencia total no puede ser la mejor manera de deshacerse de, desde que Internet se utiliza para muchos propósitos en la vida cotidiana. Sin embargo, puede y debe decidir cuál es el tiempo máximo apropiado debe ser reservado para uso personal.
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Hacer una nueva programación. Si el uso de Internet es el robo de gran parte de su tiempo, puede poner fin al problema rellenando una agenda con actividades alternativas. Romper la rutina con una serie de actividades neutros que pueden romper la adicción. Hacer un cambio en la planificación de tareas y usar el tiempo para ir al supermercado, limpiar la casa o realizar cualquier otra actividad que le mantendrá lejos de su computadora si usted tiene la costumbre de utilizar Internet de forma compulsiva todas las noches en su casa, por ejemplo.
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Contar con la ayuda de una fuente externa. Tener a alguien o algo para detener el uso de Internet puede ser muy útil. ¿Cómo hacer que no es responsable de la interrupción, hay menos presión y también un incentivo para llenar el tiempo con actividades alternativas.
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Priorizar. La adicción a Internet puede disminuir si las actividades en línea son evaluados en comparación con el resto de su vida. Haga una lista de todas las cosas que desea o necesita hacer en la vida real y ponerlos en diferentes grados de importancia en vista del tiempo en línea.
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Cortar las aplicaciones, sitios web y hábitos especialmente dañinos. Es una buena idea para eliminar cualquier fuente específica por completo si ya sabe que va a estar allí mucho tiempo. Juegos, redes sociales, juegos de azar y las compras a menudo son los principales culpables, pero cualquier actividad en Internet pueden llegar a ser problemática.
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Utilice entradas como un recordatorio. recordatorios visuales de su adicción y determinación para acabar con ella puede ser una forma eficaz de reducir el tiempo empleado en línea. En una hoja de papel o nota adhesiva, escribir mensajes a sí mismo y se extendió en lugares obvios (como el ordenador o cerca de ella, el refrigerador, la mesa etc.) o tomar alrededor de la casa. Trate de mensajes tales como:
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Hacer ejercicio. La práctica de la actividades físicas Trae muchos beneficios. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a mantenerse sano, impulsar el estado de ánimo, hará más seguro, mejorar la calidad del sueño y más. Si usted está luchando con una adicción, los ejercicios también sirven como una excelente alternativa para pasar el tiempo libre.
parte 2
obtener ayuda1
Encontrar un grupo de apoyo. El reconocimiento de la existencia de la adicción a Internet es cada vez mayor y ahora hay varias fuentes de ayuda en muchos lugares. grupos de apoyo para adictos a Internet pueden ofrecer unas estrategias globales de la comunidad para superar con éxito el problema y orientación sobre otras formas de ayuda. Busque centros comunitarios en la zona o pedir a una persona de confianza, como un miembro de la familia o su médico para encontrar un grupo de apoyo cercano.
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Buscar un psicólogo. La ayuda de un especialista en tratamiento de la adicción a Internet usado puede ser muy útil en muchos casos. El psicólogo puede ayudar a desarrollar un plan de acción para reducir el tiempo empleado en el equipo, lo que aumenta su participación en otras actividades y la comprensión de sus hábitos y las razones que lo llevaron a convertirse en adictos. El grupo de apoyo o los médicos pueden recomendar un profesional.
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Hacer que la terapia familiar. La adicción a Internet puede tener efectos perjudiciales sobre usted y su familia, dependiendo de la situación. Si este es el caso, la terapia familiar puede ayudar a ambas partes a comprender y manejar la situación. Los familiares también pueden brindar apoyo emocional y práctico para ayudar a superar la adicción. El psicoterapeuta puede ayudarle a desarrollar una estrategia para la terapia familiar o que se refieren a un especialista en el área.
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Ir a un centro de tratamiento. A medida que el reconocimiento de la Adicción a Internet aumenta, los centros de tratamiento para la adicción comienzan a desarrollar programas que ayudan a los que sufren de este trastorno. Además, no tienen espacios "desintoxicación digitales" en algunas localidades. Estos espacios proporcionan un lugar sin conexión virtual, donde la persona reflexionar y aprender cómo superar la adicción a Internet.
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Pruebe con un tratamiento farmacológico. Los expertos todavía están estudiando las causas y algunos métodos para tratar la adicción a Internet. Todavía no existe un tratamiento farmacológico aceptado en todo el mundo para el trastorno. Sin embargo, las drogas tales como escitalopram, clorhidrato de bupropion, el metilfenidato y la naltrexona se utilizan como fármacos experimentales en este tipo de tratamiento. Hable con su médico si usted está interesado en probar remedios para tratar la adicción
parte 3
Identificación del problema1
Registre el tiempo que pasa en línea. Obtener un poco de tiempo en el Internet es común en gran parte del planeta. La adicción, sin embargo, implica pasar más tiempo en línea que usted necesita para trabajar, estudiar o uso saludable por sí mismo. Usted puede comenzar a notar que es adicto a Internet para registrar el número de horas que se conecta a la semana, así como el impacto que tiene el gasto de tiempo en las otras actividades de rutina. Demasiado tiempo en línea puede hacer que usted:
- Manténgase en Internet más de lo previsto. Un vistazo a los mensajes de correo electrónico, por ejemplo, acaba convirtiendo en horas de navegación.
- Pensar en entrar en el Internet incluso cuando está haciendo otras actividades.
- Necesitando cada vez más el uso de Internet para tener el mismo nivel de disfrute o satisfacción.
2
Buscar evidencia de que el tiempo que pasa en línea está teniendo un impacto negativo sobre el estado de ánimo o la salud mental. El exceso de tiempo en la red puede traer una serie de problemas emocionales. Usted puede ser adicto a navegar si nota alguno de los siguientes problemas:
3
Observe si hay señales de que la navegación por Internet está haciendo daño a su salud. La adicción puede causar varios problemas físicos. Sin embargo, estos síntomas pueden no aparecer de repente o ser obviamente relacionada con el hecho de utilizar el ordenador también. Entre los importantes problemas causados por la adicción puede incluir:
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Reconocer cuando el uso de Internet está haciendo daño a las relaciones. Además de hacerle daño físico y emocional, el problema puede tener efectos nocivos sobre sus relaciones personales y profesionales. Entre los signos que podrían también lo son:
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Aprender a identificar los síntomas de esta adicción en los niños. A medida que Internet ya está disponible en muchas áreas durante mucho tiempo, cualquier persona puede convertirse en un adicto, incluidos los niños. Sin embargo, los padres o tutores pueden ayudar a controlar el uso de Internet por los niños para llevar a cabo el tratamiento, sobre todo cuando hay una necesidad de consultar a un especialista. indicadores de que un niño es adicto a internet son:
Vídeo: como dejar el vicio del internet
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