Como pie en posición erguida: 8 pasos

2 Métodos:Aprender postura erguida Mantener una buena postura

Si usted es o era un adolescente, lo más probable es que su madre o alguna otra persona ha rugido una orden de "hacerlo bien!" o mejorar la postura. Tener una postura correcta no es sólo un problema cosmético, aunque permanezca erecto puede crear una apariencia más alta y delgada. Una buena postura reduce el desgaste de los músculos, los tendones, los huesos y los órganos internos, que pueden hacer que sea más saludable, feliz y confiado. Afortunadamente, incluso aquellos que cultivan una mala postura durante mucho tiempo puede reciclar para mejorarlo.

método 1

Aprender postura erguida

Colocar contra la pared. Si encuentra un lugar con planes de paredes y suelos y perpendiculares entre sí, será más fácil para evaluar la posición actual y re-educar al cuerpo para una alineación correcta.

Mantenga la espalda a la pared y lentamente volver a tocarlo (sin usarlo como soporte).
Los pies deben estar a una distancia de los hombros apoyados en el suelo, a unos pies de la pared.

Tenga en cuenta que toca la pared. Lo ideal es tener tres puntos de contacto entre el cuerpo y la pared: la parte posterior de la cabeza, hombros y las nalgas.

Si usted tiene una mala actitud, la parte central de la espalda (tal vez incluyendo los glúteos) debe tocar primero la pared.

Aunque es menos común, algunas personas confían demasiado atrás en el tiempo para arquearem y en este caso, la cabeza puede ser el primero en tocar la pared.

Si no está tocando la pared con la cabeza, los hombros y las nalgas, vuelva a alinear la parte superior del cuerpo sin mover los pies para encontrar una posición adecuada.

Dar un paso adelante y mantener la posición. Una vez que se obtiene una buena postura contra la pared, tratar de avanzar manteniéndolo siempre en la parte superior del cuerpo.

En poco tiempo, el cuerpo tratará de regresar a la posición anterior y familiar. Trate de concentrarse en la sensación de la última postura erguida y mantenerlo durante el mayor tiempo posible.

Para sentir que "jorobado" está regresando, de pie contra la pared para restaurar la postura erguida.

Recordar los beneficios. Para la mayoría de las personas, mejorar la postura no es algo complicado, pero requiere tiempo y esfuerzo. Puede ser tentador para volver "jorobado" familia, pero recuerda que el cambio vale la pena.

Arquee la espalda es más relajante, pero hace que los músculos trabajen más intensamente, el robo de energía del cuerpo durante el proceso. Esto también hace que sea difícil actuar de la respiración profunda y completamente, lo que reduce sus niveles de energía.

La presión ejercida sobre las vértebras debido a la mala postura puede causar compresión de los nervios, la rigidez y la reducción de la flexibilidad, la movilidad y sensibilidad incluso de las extremidades.

Una buena postura hace que los músculos más flexibles, relaja la tensión en el cuello, los hombros y la espalda (puede reducir los niveles de estrés) y también mejora el estado de ánimo y la capacidad cognitiva. Los estudios indican que las personas con una buena postura, en general, tienen más confianza, lleno de energía y tienen una mejor memoria.

método 2

Mantener una buena postura

Practique buenos hábitos posturales. Hoy en día, cuando estamos trabajando, relajarse o incluso caminar, se tiende a arquear la espalda delante de una pantalla brillante. Por supuesto, ayuda a preservar los hábitos negativos de la postura. De mantenerlo consciente activamente, todavía puede adquirir hábitos positivos.

Concéntrese en mantener el teléfono en el ojo durante el uso, en lugar de arquear la espalda. Este simple ajuste puede hacer maravillas para la postura.
Prestar atención a la postura siempre que se encuentre cara a cara con un espejo o una ventana de reflexión. Recuerde que debe ser siempre vigilante ayuda a reeducar el cuerpo.
Uno puede elegir entre estar de pie o sentado, prefieren permanecer de pie. El cuerpo humano está preparado para esta posición, lo que es mejor para el desarrollo muscular y la salud en general. Además, muchos malos hábitos de postura están asociados a la posición de sentado.
Al sentarse, se centran en mantener los pies plantados en el suelo y la espalda contra una empresa y silla firme. Coloque el ordenador o la pantalla a la altura de los ojos y el uso de una mesa lo suficientemente alto para descansar los codos rectos sobre el mismo.

Trabajar con los hombros vueltas. Para una buena postura, no basta con tener buenos hábitos y un buen posicionamiento - es necesario para fortalecer los músculos que mantienen el cuerpo alineado. Los músculos más fuertes en los hombros, por ejemplo, pueden facilitar enormemente la lucha contra arqueio espalda.

Doblar los brazos y los puso por delante al nivel del hombro y paralela al suelo.

Comprimir los omóplatos uno contra el otro. No hay necesidad de reunirlos y los brazos separados. En su lugar, deje que la retracción de los hombros haga todo el trabajo. Centrarse sólo para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Mantenga cada contracción durante dos segundos, relajar el cuerpo y repita el ejercicio durante dos minutos. Hágalo una vez o varias veces al día.

Trate de elevaciones y descensos de la barbilla. Puede parecer extraño, pero una de las mejores formas para fortalecer los músculos del cuello es ejercer centrado en el acercamiento de la barbilla. Para probarlos, pronto podrá apreciar lo mucho que son capaces de estirar y usar los músculos presentes en esta región.

Para una barbilla sentado, sentarse en una silla con la cabeza en una posición neutral (posición sentada estándar). traerlo, retracción de la mandíbula sin que por ella. Use su mano como una guía (empujándola ligeramente) si es necesario. Usted se sentirá los músculos del cuello se relajan y tienen la intención de moverse. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, relájese y repita durante dos minutos.

Para una barbilla reclinada hacia abajo, acostarse sobre su espalda. Coloque los brazos a los lados y doblar las rodillas, manteniendo los pies plantados en el suelo. Lleve su barbilla hacia adentro (hacia el suelo y no en el pecho), manteniendo la parte posterior de la cabeza contra el suelo. Mantenga la posición, descansar y repetir el ejercicio.

Se puede mejorar el estiramiento de la zona mediante la colocación de una mano detrás de la cabeza y presionando ligeramente hacia abajo mientras lleva la barbilla. No presione con fuerza y detener si se siente algo anormal (más allá "ardiente" resultante muscular normal estiramiento).

Fortalecer los músculos pectorales. Para desarrollar el tono muscular en la región pectoral no sólo las hojas se ven mucho mejor cuando se quiere mostrar el cuerpo, ya que ayuda a los hombres y mujeres para mantener una buena postura, la prevención de los hombros hacia adelante arqueiem.

Párese frente a una esquina. Levante los brazos a la altura del hombro (paralelo al suelo) y doblarlas en los codos de manera que los antebrazos y los codos descansen uno sobre el otro en cada pared frente a él. Ajuste de la distancia, si es necesario, de modo que usted no está demasiado cerca o demasiado lejos de la pared, la posición de partida.

Al pulsar los antebrazos y los codos en la pared, se inclina hacia adelante hasta que sienta una contracción de los músculos pectorales. Mantenga esta posición durante 30 segundos, volver a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces por sesión, en una o más veces al día.

consejos

Cintas y modeladores hombros están disponibles en varias tiendas para ayudar al cuerpo a adoptar una postura erguida - sin embargo, la mejor manera de asegurar resultados a largo plazo es para ganar fuerza en los hombros, el cuello, núcleo, las caderas y los pies con una buena postura y ejercicios los físicos.
Trate de obtener ayuda con los dispositivos tecnológicos. El iPosture es un pequeño dispositivo colocado en el pecho. Cuando comience a arquearse hacia delante, provoca una descarga eléctrica suave para recordarle sentado o de pie en posición erguida.