Cómo ejecutar la postura de mesa en el yoga

2 Métodos:Al entrar en la postura inicial Postura corriendo

La posición de la tabla, o Purvottanasana es una actitud que ayuda a alargar y realinear la columna vertebral. También es la posición de partida para los movimientos más avanzados.

método 1

Al entrar en la postura inicial

Imagen titulada A partir de la tabla de la actitud de la yoga en el Paso 1

1

Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas apuntando hacia el techo.

Imagen titulada A partir de la tabla de la actitud de la yoga en el paso 2

2

Coloque las manos en el suelo detrás de la espalda, en línea con los hombros. Mantenga los dedos abiertos apuntando a sus pies.

método 2

Postura corriendo

Imagen titulada A partir de la tabla de la actitud de la yoga en el paso 3

1

Girar los hombros hacia atrás y respirar profundamente. Profundizar en los omóplatos en la espalda, manteniéndolas siempre.

Imagen titulada A partir de la tabla de la actitud de la yoga en el Paso 4

2

Elevar las caderas hacia el techo de modo que el tronco es recto como una tabla. Sostenga la posición durante varios segundos y luego relajarse.

consejos

Recuerde que no debe contener la respiración mientras realiza el ejercicio. Se cosecha más beneficios si continúa respirando de manera relajada.
Para reducir la presión en las muñecas, cierre sus manos como puños.

materiales necesarios

estera de yoga

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