Cómo la actitud del triángulo en el yoga
2 Partes:Haciendo Posición Inicialhacer Ejercicio
La postura del triángulo, o Trikonasana, es un enfoque que moviliza a las caderas y estirar el torso. También abre el pecho para respirar profundamente.
pasos
parte 1
Haciendo Posición Inicial
1
Hacer Postura de la montaña en la estera de yoga.
parte 2
hacer Ejercicio
1
Separar los pies. Asegúrese de que su cadera es hacia delante y estirar su cuerpo, abriendo la parte frontal de la cadera.
2
Dé vuelta a su pierna derecha, incluyendo el muslo, la rodilla y el pie, en un ángulo de 90 grados. Girar la pierna izquierda en un ángulo de 15 grados.
3
Elevar los brazos a nivel de los hombros con las palmas hacia abajo. Inhale y estirar la columna vertebral y el cuerpo hacia arriba.
4
Para respirar, estirar la parte superior del cuerpo hacia la derecha. El lado derecho de la cadera debe estar al mismo nivel que sus hombros.
5
Coloque su mano derecha en la espinilla derecha, por lo que se puede llegar a bajar. Si usted es más flexible, ponga su mano en el suelo detrás de la pantorrilla. Asegúrese de que su pecho está abierto y que su columna está recta.
6
Estirar las costillas y levante el lado izquierdo de la cadera.
7
Levante su brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia adelante. Mire su mano extendida.
8
Abra el pecho girando su ombligo para arriba. Debe sentir un giro de la parte izquierda de la cadera a la columna. Respirar al incrementar el giro en cada respiración.
9
Inhale y volver a la posición inicial. Repita la postura en el otro lado.
materiales necesarios
- estera de yoga
Vídeo: 4 pasos para hacer bien la postura de Triángulo
Vídeo: Yoga con Angela (2/6) | Postura del triángulo o Trikonasa
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