Cómo hacer el estiramiento Actitud lateral ampliada en el Yoga

2 Métodos:posición de partida la postura de ejecución

La postura de la prolongada estiramiento lateral, o Utthita Parsvakonasana, cuando se realiza correctamente, utiliza todos los músculos del cuerpo. Esto ayuda a deshacerse de la rigidez en los hombros y la columna, proporciona un profundo estiramiento en la ingle y los isquiotibiales, y mejora la resistencia.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el Paso 1

Manténgase en esta posición guerrero II.

método 2

la postura de ejecución

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el paso 2

Exhale. Baje el brazo derecho para que su antebrazo descansa sobre el muslo derecho.

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el paso 3

Levante su brazo izquierdo hacia el techo. Luego se extenderá por encima de la cabeza. Sus bíceps izquierdo debe tocar su oído izquierdo. Mantenga el pecho, las caderas y las piernas en una prolongada recta sobre la pierna delantera.

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el Paso 4

Levanta la cabeza, mirando al techo. Mantenga los músculos de su cara se relajó.

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el paso 5

Bajar la parte delantera de la mano al suelo. Ponga su mano del arco interno del pie que está por delante. Como alternativa, para abrir aún más el pecho y los hombros, usted puede poner su palma de la mano en la parte exterior de su pie. Mantenga la posición durante un minuto, respirando profundamente.

Asegúrese de que su rodilla delantera no se dobla en el interior.

Imagen titulada Do ampliados ángulo lateral yoga de la actitud en el paso 6

Obligarse a sí mismo a la tierra con el pie trasero. Exhale y levante lentamente. Mantenga los brazos extendidos a la altura del hombro. Suba, para que sus pies y el cuerpo están en la misma dirección. pies de Una lentamente a la postura de la montaña. Repetir en el lado opuesto.

consejos

Para facilitar este ejercicio, practicar con el talón contra una pared o toque la estera de yoga en lugar del arco interior de su pie. No se olvide de mantener el pecho, las piernas y las caderas alineados.