Cómo estirar los músculos isquiotibiales
Métodos: 4Estirar con una toallaDe pie y estiramientorechonchoPosición del perro
Los músculos posteriores son los que son en la parte trasera del muslo y puede ser endurecido después de una cierta cantidad de esfuerzo físico. Estirar los músculos antes y después del ejercicio le ayudará a aliviar el dolor y la rigidez. Las personas que sienten dolor en la espalda y las rodillas también se beneficiarán de esta rutina de estiramiento. Sigue leyendo para aprender varias grandes maneras de estirar se puede hacer en casa.
pasos
método 1
Estirar con una toalla
1
Tumbarse en el suelo. Estirar las piernas en la parte delantera de su cuerpo y mantener los brazos a los lados. Se puede mentir sobre una alfombra, si es más cómodo.
2
Doble la rodilla derecha y tocar el pie. Su rodilla y el pie deben estar en una línea recta en relación a su cuerpo. No permita que su rodilla se desvíe hacia un lado o el otro. Doble la rodilla le permite mantener sus caderas firmemente plantados en el suelo todo el tiempo.
3
Envuelva una toalla sobre su pie izquierdo y mantenga los extremos de ella con ambas manos. La pierna se debe sólo ligeramente curvada. Asegúrese de que la toalla es lo suficientemente grande como para que usted pueda sujetarlo firmemente.
4
Tire la toalla para levantar la pierna del suelo. Trate de estirar las piernas tanto como sea posible mientras que todavía la sensibilización para estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Continuar hasta que sienta los músculos de la espalda de su muslo quema un poco. Para sentir, mantenerlo en su posición durante 10 segundos.
5
Hacer lo mismo con la otra pierna. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo. Envuelva la toalla alrededor de su pie derecho y tire de él con ella.
6
Repetir el ejercicio. Repetir 3 veces con cada pierna, manteniendo durante diez segundos en todo momento.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e6/Stretch-Hamstrings-Step-6-Version-4.jpg/550px;Stretch-Hamstrings-Step-6-Version-4.jpgmétodo 2
De pie y estiramiento
1
Ponte de pie con las piernas abiertas en la distancia de los hombros.
2
Ponga el talón izquierdo en el asiento de una silla baja.
3
Agacharse. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante sobre la pierna izquierda con ambas manos en los muslos. Mantener las piernas rectas y delgado a sentir los músculos isquiotibiales quema ligera. Mantenga la posición durante 10 segundos.
4
Repetir tres veces con cada pierna.
método 3
rechoncho
1
Párese con los pies separados en la distancia de los hombros.
2
Doble las rodillas y agacharse.
3
Mantenga sus inte- espalda.
4
Mantenga la posición durante 10 segundos.
5
Repetir tres veces de estiramiento.
método 4
Posición del perro
1
Apóyese sobre las manos y las rodillas, los hombros y los pies alineados.
2
Coloque los dedos de los pies debajo de ti, como se muestra en la imagen.
3
Presione sus brazos en el suelo a medida que levanta las caderas. Trate de estirar la pierna medida de lo posible. Su cuerpo debe formar una V invertida
4
Pulse el suelo con las manos, ejerciendo presión sobre los músculos de la espinilla y los isquiotibiales. A medida que se acostumbre a este tipo de estiramiento, tratar de estirar las piernas y presione los talones en el suelo. No bloquear las rodillas.
5
Mantenga la posición durante 30 segundos.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fe/Stretch-Hamstrings-Step-20-Version-2.jpg/550px;Stretch-Hamstrings-Step-20-Version-2.jpg
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