Cómo estirar Antes del ballet: 11 pasos

2 Métodos:Preparación y estirar los músculos Haciendo Split, fregadero y piruetas

danza el ballet no es juego de niños. Se necesita tiempo y práctica para dominar los movimientos longilíneos y equilibrados de una bailarina. Hacer un estiramiento adecuado es importante antes y después del entrenamiento. Adicionalmente, se extienden en el intervalo de días también para mantener días de flexibilidad.

método 1

Preparación y estirar los músculos

Organizar la sala y estar listo para comenzar. Es aconsejable disponer de un lugar específico para entrenar y ropa adecuada.

Un lugar apropiado debe ser cosas limpias y no estaba lleno. Si usted no tiene una sala como esta, lejos objetos caros o frágiles.
Desgaste, ropa propia confortables para el gimnasio. Un par de pantalones cortos, pantalones cortos o pantalones de chándal y pantalones camiseta- polaina también sirven.
Para no ser distraído por el pelo, fijarlo en una cola de caballo-a-o coque.
Use una alfombra si el suelo es demasiado áspera o resbaladiza.

Estirar la imagen titulada Ballet de previsualización Paso 2

Estirar el tendón de la corva. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y llegar a los dedos del pie. Doblar un poco las rodillas sienten dolor. Mantenga esta posición durante 20 segundos, relajarse y repetir dos veces.

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También puede alargar este tendón en walk cruzar los pies y tratar de tocar el suelo sin doblar las rodillas (o doblar solamente un poco). No separe sus pies. Mantenga la posición durante 20 segundos y repetir, cruzando los pies al otro lado.

Una variación de este tramo es atrincherarse y colocar las manos en el suelo. Póngase de pie lentamente sin quitar las manos del suelo e ir a donde conseguir.

Estirar la imagen titulada Ballet de previsualización Paso 6

Estirar los pies. Sentarse con las piernas cruzadas y los pies sobre los muslos. Hacer punta con el pie y empujar el talón ligeramente con la mano. Al mismo tiempo, utilizar la otra mano para estirar los dedos hasta que el pie para formar el arco.

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Deje que otra persona estirar los pies no es seguro y puede causar lesiones.

Utilice una puerta como el peso para los pies más en forma de arco puede causar lesiones graves, así como soporte de los dedos doblados hacia abajo.

Utilizar una camilla sólo si tiene experiencia o bajo la supervisión de su instructor.

Estirar la imagen titulada Ballet de previsualización Paso 3

ejercicios de calentamiento de la barra. Comience en la primera posición, con la mano izquierda en la barra. Levante la pierna derecha y apoye el pie en la barra, haciendo punta. Levante la mano derecha a la quinta posición y apoyarse en la pierna derecha. Continuar durante 30 segundos, y dejar de hacer lo mismo con la otra pierna.

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La espalda es recta.

Los pies deben señalar.

Estirar la imagen titulada Ballet de previsualización Paso 10

Ponte de rodillas y sentarse en la parte superior de los pies. Extienda una pierna hacia adelante y hacer punta (sin bajar el otro pie). Llegar a los dedos del pie en frente con las dos manos. Mantenga la posición durante 20 segundos, relájese y repita con la otra pierna.

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método 2

Haciendo Split, fregadero y piruetas

Estirar la imagen titulada para el ballet Paso 4 previsualización

Abrir una división de jazz y se inclina hacia adelante hasta que la cara tocando la pierna. Comience con la pierna izquierda hacia delante y detrás. Inclinarse hacia adelante tanto como sea posible. Despliegue un poco la pierna hacia atrás (a la derecha). Mantenga la posición durante 30 segundos. Suelte y repita con la pierna derecha hacia adelante y lateral izquierdo.

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Entrena para poder abrir dividido con ambas piernas completamente extendidas.

Practique con la derecha, la izquierda y frontal. Cuando los pies están en su lugar y se extiende, hacer el punto. Mantenga cada partido durante 20 segundos.

Para abrir hacia la derecha, se debe dejar en manos de la parte delantera.

Del mismo modo, para abrir para permitir que la parte delantera izquierda y la derecha de nuevo.

La división principal se abre con ambas piernas extendidas lateralmente.

Estirar la imagen titulada para el ballet Paso 8 previsualización

Utilice la pared para abrir el partido frente. Sentarse con las piernas abiertas delante V a la pared y pulse el interior de los tobillos en contra de ella. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.

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no sobre estirar y dejar de sentir dolor.

Estirar la imagen titulada Ballet de previsualización Paso 11

Dividir abierta acostado sobre su espalda. Acostarse y mantener los pies en el aire. Cruza los tobillos y abrir la división en el aire. Repita este ejercicio 10 veces, alternando las piernas.

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Estirar la imagen titulada Ballet de la Etapa 12

hacer "estocadas" (Estocadas). Hay varios tipos de embestidas de estirar, pero los más populares son el lateral y la parte delantera. Repita entre 10 y 12 veces con cada pierna.

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Para el fregadero delante, alinear los pies a las caderas y mantenga en posición vertical. Dar un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la cara anterior del muslo quede paralelo al suelo y la rodilla trasera casi tocarlo. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Para el fregadero lado, alinear los pies a las caderas y mantenga en posición vertical. Tomar una amplia paso a un lado, la flexión de la rodilla derecha y bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho es paralelo al suelo. La pierna izquierda debe ser estirada y el pie está en contacto con el suelo. Hacer lo mismo con la otra pierna.

Estirar la imagen titulada para el ballet Paso 5 previsualización

Tome una pirueta para calibrar el balance. Hacer una vuelta completa en un solo pie. Imagine que está conectado al techo por un cable que sale de la parte superior de su cabeza.

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Hacer piruetas en la punta.

consejos

No sea que hace pivotar el miembro que se extiende, esto puede causar una distensión muscular.
Corto! El baile es más que un trabajo o un pasatiempo, es una forma de expresión artística.
Trate de estar delante de un espejo cuando se está estirando para ver si haciendo las posiciones correctamente.
Tener un horario. Por ejemplo, al abrir espacates, empezar a celebrar durante 10 segundos y luego sólo la mitad de Split durante cinco sesiones, siempre tratando de bajar más hasta que se abra todo.
Entre en calor con ejercicios aeróbicos antes de estirar.
Pregunte a su instructor cuáles son los mejores tramos para usted.
Detendrá automáticamente sentir dolor, incomodidad o náuseas. Estirar de forma incorrecta puede causar lesiones graves.
Si usted tiene problemas en las articulaciones, tendones, etc. pregunte a su médico qué hacer y qué evitar, para no lastimar.
Para los bailarines que ya bailando en la punta, utilizar una pelota de tenis para masajear las plantas de los pies es ideal para tomar nosotros y aliviar el dolor.
Un estiramiento debe sostenerse durante un máximo de 30 segundos, por lo que los músculos tienen tiempo para relajarse y estirar de forma natural.

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No se exceda! Algunos tramos pueden causar lesiones graves si se hace de manera incorrecta o demasiado fuerte. Manténgase en sintonía con sus límites.
Usted es aún más cuidado ahora sufre de algún tipo de lesión. Es posible que tenga que cambiar los tramos que se pueden hacer.
Siga las recomendaciones de su instructor de baile.
Antes de empezar a hacer ejercicio, ir al médico y hacer una chequeo.