3 maneras de utilizar la máquina elíptica con eficacia

Método 3:El conseguir la posición correcta de inicio Realización de ejercicios Frecuencia de uso

El equipo de ejercicio elíptica, también conocido como la máquina elíptica o varias unidades de formación, diseñados para simular los movimientos de caminar, correr, subir escaleras y, a veces, incluso las de esquí de fondo. Este dispositivo menudo reduce la cantidad de presión sobre las articulaciones, situación común en la realización de ejercicios como correr o subir escaleras. La mayoría de las máquinas elípticas también le permiten controlar la intensidad del entrenamiento, la modificación de los niveles de resistencia y la inclinación de los equipos. Para utilizar este dispositivo con eficacia, primero debe aprender a posicionarse en él y luego al finalizar el ejercicio en sí para asegurar un entrenamiento productivo. Seguir leyendo este artículo para aprender todo sobre el uso adecuado de la máquina elíptica.

método 1

El conseguir la posición correcta de inicio

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 1

Subir en el equipo de ejercicio elíptica.

Agarrar la barra horizontal de la máquina y colocar cada pie sobre el pedal con cuidado. Ellos no resisten el peso y deben moverse como un pie para descansar en ellos.

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 2

Alinear sus pies en los pedales correctamente, estos paralelo a los bordes interiores de estos. Esto también hará que las caderas están alineados.

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 3

Enderezar la columna vertebral. Mediante el uso de equipos elíptica, esto es necesario para evitar que la espalda se tensa en los ejercicios.

Tensa el abdomen y, al mismo tiempo, empujar la pelvis hacia delante.

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 4

Coloque sus brazos correctamente. Aunque la mayoría de las máquinas elípticas han fijado los carriles para ayudar a mantener el equilibrio, algunos dispositivos vienen con un manillar dinámicas que simula el movimiento transversal esquí.

Mantenga el manillar de la máquina, tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás y doblar los codos. Su cabeza debe estar erguida y mirando hacia delante.

método 2

Realización de ejercicios

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 5

Ciclo adelante o hacia atrás con las piernas. La medida se traducirá en una forma ovalada o elíptica.

Doble las rodillas un poco para favorecer un suave movimiento elíptico en la máquina, ya que lo que les deja en posición vertical puede causar lesiones y molestias.

Imagen titulada Uso elíptica de ejercicios, equipado con eficacia Paso 6

Ajustar la configuración de la máquina elíptica para intensificar el entrenamiento. La mayoría de los aparatos de cambiar los niveles de resistencia y la inclinación a desafiar su fuerza.

Aumentar el nivel de resistencia para impedir el pedaleo y trabajar los músculos de las piernas y pantorrillas.

Aumentar la inclinación de los equipos para trabajar los isquiotibiales y los músculos de los glúteos, y también para simular un subir escaleras o una colina.

Aumentar el nivel general de la intensidad del entrenamiento, sienten que los movimientos se vuelven inestables o hinchable. Deben ser suave y fluida para tener buenos resultados.

Imagen titulada Uso Elíptica Equipo de ejercer efectivamente el paso 7

Variar sus entrenamientos utilizando diferentes programas de ejercicio. Las máquinas elípticas pueden proporcionar a menudo una variedad de rutinas basadas en los criterios introducidos en el dispositivo, tales como su edad y peso.

Utilice el programa de pérdida de peso. En esta máquina, que se centrará en el nivel general de intensidad mediante el ajuste de la rampa y aumentar el nivel de dificultad del trayecto. Este es el mejor programa para los principiantes.

Utilice el programa de ritmo cardíaco. Se requerirá que los sensores de agarre situados en el manillar de la máquina elíptica durante el entrenamiento. Se vigilará la frecuencia cardíaca y modificar el nivel de intensidad de acuerdo a la evolución.

método 3

Frecuencia de uso

Imagen titulada Uso Elíptica Equipo de ejercer efectivamente el paso 8

Montar en la máquina elíptica consistentemente durante un período de 20 a 30 minutos. Con la adaptación del cuerpo a estos ejercicios puede aumentar la intensidad de las mismas mediante la consola.

Imagen titulada Uso Elíptica Equipo de ejercer efectivamente el paso 9

Entrenar con el equipo elíptico del ejercicio, al menos 3 veces por semana.

Consulte a un entrenador personal acerca de una rutina de entrenamiento ideal basado en su condición física. Un entrenador puede recomendar la frecuencia correcta de utilizar la máquina elíptica.

consejos

Disfrutar de los diversos programas de formación presentes en la consola de la máquina elíptica. Su uso puede evitar la tediosa repetición de rutinas y ayudar a optimizar su entrenamiento global basado en el peso corporal, la frecuencia cardiaca y más.

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Si utiliza el manillar móviles hacen que su cuerpo retenga la consola de la máquina o se incline demasiado hacia delante, utilice las barras fijas con el fin de mantener una postura erguida. Apoyándose en exceso puede poner tensión innecesaria en la espalda y potencialmente causar lesiones.