3 maneras de diversificar su entrenamiento

Método 3:Intente una nueva actividad Añadir nuevos pasos para rutina de entrenamiento actual Realizar rutinas de entrenamiento atípico

Varíe su formación es esencial para mejorar la forma física y, por supuesto, evitar el aburrimiento. Siga estas sugerencias para diversificar su entrenamiento y aprovechar los beneficios de romper la meseta de pérdida de peso o encontrar la motivación para mantenerse físicamente activo.

método 1

Intente una nueva actividad

Probar un nuevo tipo de actividad es tal vez la forma más sencilla de añadir variedad a su entrenamiento. Consideran que el cambio entre algunas actividades en días alternos o ellos varían todas las semanas para complementar la rutina. Las nuevas actividades no sólo aumentan el desafío y la emoción en la formación, sino también obligará a su cuerpo a utilizar y desarrollar los diferentes grupos musculares para tonificar diferentes áreas del cuerpo y acelerar el metabolismo.

Imagen titulada Crear un plan de entrenamiento para los adolescentes Paso 3

Añadir una forma de entrenamiento que no se hace en la actualidad. Si usted es aficionado de ejercicios cardiovasculares, tratar de diversificar la rutina mediante la adición de un poco de pesas o entrenamiento de resistencia. Si acaba de levantar pesos, él trata de actividades aeróbicas para mejorar su salud cardiovascular.

Imagen titulada Desde el entrenamiento en 20 minutos o menos Paso 2

Hacer uso de las actividades internas y externas. Si normalmente trabaja en casa o en un gimnasio cerrado, trate de una actividad que le pone en un entorno externo, como correr, nadar, caminar, bicicleta o saltar la cuerda. Si lo hace mucho ejercicio al aire libre, tratar de diversificar con el uso de las herramientas que un gimnasio que puede proporcionar, por ejemplo, máquinas de pesas o de remo, elíptica o pasos, y deportes de interior (como racquetball).

Imagen titulada consistentemente plazo si`re Overweight Step 2

deportes de grupo la práctica. discos de lanzamiento, fútbol, tenis, baloncesto y otras opciones de deportes que se practican en un grupo le puede ofrecer una excelente y variada formación, con el beneficio añadido de la socialización.

Varias comunidades ofrecen grupos de ambas actividades internas y externas que tienen lugar una o dos veces a la semana. Optar por deportes que requieren correr regularmente u otra actividad física que permite un tiempo significativo de inactividad (por ejemplo, softball o el cricket).

método 2

Añadir nuevos pasos para rutina de entrenamiento actual

Si ya realizar una amplia variedad de actividades, o no tienen el tiempo o el deseo de cambiar el tipo de práctica, tenga en cuenta la diversificación de su rutina actual. Trate de combinar los grupos de músculos que el ejercicio, la adición de nuevos movimientos, tratando de entrenamiento de intervalos o el uso de nuevos equipos. Usando una variedad de técnicas en sus rutinas de ejercicio actuales trabajará con grupos musculares adicionales y mantener la sesión de ejercicio mucha actividad más dinámica de la actividad.

Imagen titulada Crear un plan de entrenamiento consistente para el ejercicio regular Paso 1

Ejercitar diferentes grupos musculares. Si usted tiene una rutina específica que se centra en el entrenamiento cardiovascular o el peso, es posible que el trabajo de los grupos de músculos en repetidas ocasiones la forma después de unas semanas que realizan una única actividad, los músculos se acostumbran a la formación, y la ventaja obtenida a partir el ejercicio disminuye. Añadir nuevos movimientos, o cambiar el énfasis en los grupos musculares para renovar los beneficios.

Si se entrena con pesas específicamente para los brazos, la espalda, el abdomen y los cuádriceps, trate de añadir fortalecer y tonificar los movimientos extraídos de Pilates o yoga, repeticiones con pesas y programas de entrenamiento de resistencia del cuerpo. Pequeñas sustituciones o variaciones en la forma de entrenar cada grupo muscular pueden desafiar a sus músculos de nuevas maneras, la prevención se aburre.
Si se dan cuenta de ejercicios cardiovasculares, tratar de salvar las armas mientras se corre o cambio de la mariposa de la natación de rutina para el estilo libre o activa con la espalda. Añadir los movimientos de grupos musculares utilizados con menos frecuencia se vuelven mucho más difícil la formación y verá mejoras en áreas que antes no tenían énfasis en la rutina.

Imagen titulada elegir los zapatos cómodos para caminar Paso 7

Practicar el entrenamiento a intervalos. Le ayuda a variar la monotonía de un tramo recto o rutinas con pesas cuando se cambia intensas ráfagas cortas de actividad con períodos de actividad más ligeros. Aún más, puede cambiar el ejercicio cardiovascular intenso, con el entrenamiento con pesas para mantener la rutina interesante- el intervalo de la formación también puede ayudar a quemar calorías adicionales.

Imagen titulada Use una máquina elíptica Paso 5

Tomar ventaja de los diferentes equipos. Utilice un equipo nuevo o diferente menudo le permite trabajar diferentes grupos musculares. Hágalo también le anima a aprender nuevas habilidades y variar la rutina, manteniendo la formación diversa e interesante.

Si se teje en un gimnasio, probar un nuevo peso de la máquina o el ejercicio cardiovascular. Para evitar lesiones, siempre pregunte a un entrenador profesional antes de usar una máquina nueva.

Si usted hace punto en casa, considere invertir en nuevos equipos, como bandas de goma, la resistencia a los ejercicios de pelota, una estera de yoga, pesas, un saco de arena, o incluso una cinta de correr o bicicleta estática.

Si la práctica de deportes al aire libre, trate de estampado en lugar de mera voleibol o incluso las barras horizontales en un campo de juego en lugar de simplemente trotando por el barrio.

método 3

Realizar rutinas de entrenamiento atípico

A menudo, las actividades que a menudo no son considerados como la formación tradicional pueden ofrecer beneficios para la salud extraordinarias.

Imagen Trabajo titulado cabo un modelo en el paso 3

La danza. El baile puede quemar tantas calorías como deportes tradicionales, y también tiene la ventaja añadida de permitir la combinación con eventos sociales o la reunión de la noche.

Si no puede asistir a clases de baile regulares, tratar de incorporar la danza en su rutina nocturna con las canciones de radio en lugar de la televisión un par de noches a la semana, o hacer clases gratuitas de videos en YouTube.

Imagen titulada Comfort amigo con esclerosis múltiple y cáncer Paso 1

Correr con los niños alrededor de la casa o el patio. Conseguir un entrenamiento sólo para pasar tiempo con la familia le garantiza una rutina variada. Correr, agacharse y levantarse a menudo se construyen con los juegos comunes de la familia, tales como las escondidas o picar mango.

Otras actividades de la familia, tales como Wii Sports o juegos de vídeo interactivos, también pueden ofrecer una formación excelente y variada cuando se hace por lo menos 30 minutos al día, varias veces a la semana. Hágalo también es un ejemplo excelente de la salud y la actividad física para los niños.

Imagen titulada Juego lava monstruo del paso 15

Hacer una carrera de obstáculos. Rutas con obstáculos como las carreras de tres piernas, las carreras de neumáticos, cambios de cuerdas, cables de guerra y se arrastran a través de túneles prácticamente trabajan todos los grupos musculares, y requieren equilibrio y la fuerza. A menudo consisten en múltiples actividades, lo que garantiza una formación diversa. Trate de encontrar un gimnasio local con las rutinas ya realizadas, o quemar calorías adicionales para crear el suyo propio.

Imagen titulada hacer sin tener un novio en la escuela secundaria de la Etapa 3

La electrificación de compras con amigos. Trabajando con los amigos no sólo hace que sea nuevo e interesante sesión, sino que también le permite variar la rutina y lo combina con actividades sociales o tareas.

Trate de añadir un entrenamiento el próximo viaje al centro comercial, que rodea el edificio tres veces antes de empezar a comprar.

Camine rápidamente entre las tiendas, el levantamiento de bolsas de la compra en las repeticiones para trabajar con los músculos de los brazos. Evitar descender ellos mientras pasea por la ropa en los bastidores, para obligar a los músculos que soportar el peso de sus compras anteriores.

Parque como lejos de la entrada del centro comercial posible aumentar el número de pasos necesarios en su camino y también en la parte posterior.

consejos

Combinar todas las actividades que desea crear una nueva formación, o lo hace en pequeños segmentos a lo largo del día. Considere bailando en su sala de estar durante 10 minutos, trotando con el perro durante 10 minutos y hacer 5 series de 10 repeticiones de los estudios generales de peso con el bebé en sus manos.
Diversificar su rutina mientras se escucha música y usa diferentes canciones en intervalos por la formación, por lo que uno de cada tres un rango de actividad intensa.

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Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o probar un nuevo deporte. Algunas personas no deben realizar ciertas actividades debido a problemas cardiacos, lesiones anteriores o estado de salud actual.