3 maneras de conseguir Ciclismo Fit

Método 3:Diagnosticar la posibilidad de pedaleo Establecer los objetivos físicos en la Esfera de la bici Utilizar la variedad en el entrenamiento de ciclismo

Ciclismo que puede ayudar a construir músculo y quemar grasa, y también es una forma ideal de ejercicio para aquellos que buscan avanzar en la buena forma en todos los niveles de habilidad. Siga estos pasos para entrar en forma ciclismo.

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Diagnosticar la posibilidad de pedaleo

El ciclismo no es necesariamente el mejor tipo de ejercicio para todas las personas. Si usted no tiene buenas habilidades de equilibrio y coordinación, que vivir en un lugar con temperaturas extremas o incluso si tiene algunos problemas de rodilla, puede optar por una técnica alternativa para lograr la mejor forma física.

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Hablar sobre su salud con un médico o profesional sanitario especialista. Un profesional puede determinar si la lesión actual o si su historial puede contraindicar el ciclismo como deporte estrategia.

A menos que tenga problemas con las rodillas, o el vértigo, el ciclismo es probable que sea adecuado para usted, ayudando así en los objetivos de gestión y peso. Si usted sufre de problemas de equilibrio, usar una bicicleta de ejercicio puede resolver el problema, aunque todavía recomendar un cuidado especial.

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Determinar sus necesidades físicas. Si usted desea alcanzar la forma física considerable y tonificar los músculos superiores del cuerpo, el ciclismo es probable que se combina con otros ejercicios. Sin embargo, si el objetivo se relaciona con buena forma de bajo impacto, pérdida de peso, un centro de cuerpo tonificado y piernas fuertes, ciclismo, probablemente se adapte a sus necesidades.

Determinar el tipo de ciclo a ser utilizado. De acuerdo con el clima de su región, su capacidad financiera para comprar una bicicleta de alto nivel o el pago de la membresía a un gimnasio, y sus preferencias en relación al tipo de bicicleta que tendría, las necesidades cambiará.

Bicicletas para asfalto y tierra (bicicletas de montaña) sirven para diferentes propósitos y le permiten cubrir diferentes tipos de terreno con mayor o menor facilidad. Si va a montar todo en su vecindario o en las calles pavimentadas, comprar un modelo para el asfalto. Si existe la posibilidad de escalar colinas o montar en terrenos difíciles, un modelo de bicicleta de montaña será más apropiado.

Si el tiempo de su zona no le permite montar todo el año, puede ser una buena idea invertir en una bicicleta estacionaria para su hogar, a un gimnasio y tener acceso a varios o incluso tener un poco de equipo de el cual el soporte para bicicleta, pedaleando en interiores sin ningún modelo estacionario.

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método 2

Establecer los objetivos físicos en la Esfera de la bici

Si desea ponerse en forma, es necesario establecer objetivos realistas. Pedaleo puede ser una actividad segura y conveniente que le ayudará a ponerse en forma con el tiempo, cuando se utiliza correctamente. Sin embargo, como con cualquier programa de ejercicios, el ciclismo requiere un compromiso y establecer metas físicas que le permiten la mejor mejora de su salud.

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Comprometerse con el tiempo. Invertir al menos 150 minutos de ejercicio por semana para obtener los mejores beneficios, especialmente relacionadas con la pérdida de peso. Divida a los ejercicios por lo menos 3 días y mantenerse en movimiento todo el tiempo que están en la bicicleta.

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Ciclísticos establecer objetivos relacionados con la bicicleta. Considerar el establecimiento de una distancia, la velocidad o la ruta física hacia el cual pedalar- que le ayudará a mantener el rumbo de sus rutinas y le permitirá saber cuando me di cuenta de las metas físicas iniciales.

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Tener objetivos relacionados con el ritmo cardíaco. Si los objetivos físicos incluyen los niveles de presión sanguínea de glucosa o controladoras en la sangre, fortalecer el corazón, o incluso perder peso, invertir en un monitor cardiaco o usar una bicicleta estacionaria con la función de seguimiento de la frecuencia cardíaca. Esto le permitirá trabajar con seguridad y todavía de que tiene suficiente reto en relación con el plano físico.

Si usted tiene problemas del corazón, consulte el ritmo cardíaco deseado cuando se ejercita con un médico. No es seguro para que cualquiera pueda tener en la frecuencia cardíaca máxima durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, cambiar entre las frecuencias altas y máximas durante el ejercicio, de acuerdo con el consejo de un profesional de la educación física o la salud.

El ritmo cardíaco objetivo se basa en lo que respecta a la edad, estado de salud, las metas de peso y condición física actual, y cambia gradualmente a medida que vaya mejor forma.

Personalizar el plan de formación para la pérdida de peso o la construcción de músculo. Pedaleando puede ayudar con múltiples objetivos de fitness.

Si usted quiere perder peso cíclico, su régimen incluye principalmente el entrenamiento cardiovascular. El plan incluirá un amplio período de ejercicios más fácil con el entrenamiento a intervalos para quemar más calorías.

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Si usted quiere construir la fuerza muscular y el equilibrio del pedal, el sistema incluirá principalmente el entrenamiento de resistencia. Su plan incluirá rutas y ajustes difíciles de pedaleo, que requieren mayor fortalecimiento de la fuerza de las piernas y el equilibrio, ya que se mueven lentamente. La fuerza adicional que se requiere para que sus músculos para empujar la moto contra el aumento de los niveles de resistencia aumentará gradualmente su fuerza.

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Aprovechar las oportunidades únicas de ciclismo. Lograr el ciclismo de tiempo semanal puede ser fácil si se utiliza una bicicleta para ir a trabajar, salir de resolver las cosas, pasar el tiempo libre viendo la ciudad, las actividades de fin de semana con los niños en actividades voluntarias carreras de ciclismo para los desafíos de la caridad e iniciativa "verde" en la escuela o en el trabajo.

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Utilizar la variedad en el entrenamiento de ciclismo

Independientemente del régimen de ejercicio que elija, la variedad es esencial para obtener los mejores beneficios en forma física. Elegir entre una amplia gama de desafíos le permitirá mejorar su salud cardiovascular, fortalecer los músculos, mejorar su equilibrio y perder peso cíclico. Esto se puede lograr simplemente para tomar ventaja de todas las opciones en bicicletas estacionarias o por selección de diferentes rutas y distancias en el ciclismo exterior.

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Variar el grado de dificultad. No exceda el límite físico en cada entrenamiento. En su lugar, trate de entrenamiento a intervalos, distancias, y también el ciclismo luz una o dos veces a la semana, en busca de una mayor variedad de niveles de dificultad y permitiendo que su cuerpo algún tiempo para recuperarse de la formación estresante.

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Conmutar entre la resistencia y el entrenamiento con pesas. El cambio entre largas distancias (que requieren el ritmo y la salud cardiovascular) y corto, pero el ejercicio intenso (que requiere una gran fuerza muscular) le ayudará a construir músculo y quemar grasa. El cambio entre los tipos de capacitación también trabajará grupos musculares de forma diferente, lo que impide llegar a una meseta durante el cumplimiento de los objetivos.

ejercicios agregados para los músculos superiores del cuerpo o el centro del cuerpo en su rutina. Una de las formas más sencillas para recibir beneficios adicionales a través de esquema de ciclismo es añadir la formación para la parte superior del cuerpo o el núcleo, mientras que el uso de una bicicleta estacionaria.

Trate de llevar pesas en el gimnasio y utilizarlos, mientras viajaba en una bicicleta estacionaria. Sólo recuerda a mantener una postura correcta y concentrarse en el mantenimiento del equilibrio y la respiración adecuada.

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resistencia elástica ampliar el número de los mejores ejercicios que puede hacer mientras pedalea en una bicicleta estática.

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Concentrarse en contraer los músculos abdominales y mantener los hombros con una buena postura mientras pedalea, para fortalecer el núcleo y los hombros. Para ejercitar los músculos abdominales aún más, colocar las manos detrás de la cabeza y el pedal lentamente mientras gira el torso lado a lado suavemente con los abdominales apretados.

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¿Los ejercicios de flexibilidad para pedalear como rotaciones de hombro, saludos al sol yoga a los movimientos de mariposa y otros que le ayudarán a tonificar y estirar los músculos de la parte superior del cuerpo.

consejos

Si quieres montar al aire libre, siempre debe llevar un kit de reparación, un kit de primeros auxilios, y tener un soporte para una botella de agua presente antes de iniciar la rutina de ejercicios.
Considere la posibilidad de obtener asesoramiento de un entrenador médica acerca de técnicas de entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo, si va a levantar pesas o realizar ejercicios mientras pedalea en una bicicleta estática.

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Poco a poco, hacer ejercicio hasta que pueda practicar bicicleta de montaña o ciclismo de larga distancia al aire libre. Parte de la tierra puede ser muy peligroso para los ciclistas inexpertos y lesionada en un lugar remoto puede aumentar el riesgo de complicaciones graves.
No intente ejercer mayor a menos que esté en una bicicleta estacionaria, ya que el movimiento que provocará la pérdida de equilibrio en un modelo normal y podría causar accidentes graves.