Cómo decidir si el P90X o Insanity es mejor para usted

Ambas series Beachbody P90X y la locura de los entrenamientos se consideran "extremo" que tienen como objetivo llevar su cuerpo al siguiente nivel. Aunque ambos están diseñados para alguien que se ejercita en un nivel avanzado, los principiantes pueden modificar la serie para dar cabida a su capacidad actual. Beachbody también equipado cada serie de DVD múltiple con instrucciones completas y plan de nutrición dirigidos a ayudar a los consumidores para lograr el mejor resultado. A pesar de que ambos programas están diseñados para aumentar la resistencia y la fuerza muscular (junto con la pérdida de grasa y peso), el P90X difiere significativamente de la locura. La mejor manera de determinar qué ejercicios que funciona mejor para usted es evaluar ambos programas en comparación con su capacidad general para el ejercicio y sus objetivos.

pasos

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Determine su objetivo final con el entrenamiento. Simplemente quiere perder peso o quieren aumentar la masa muscular y la fuerza (o ambos)? Tanto P90X y la locura están destinadas a restablecer su cuerpo, pero los enfoques son ligeramente diferentes:

Lo único que quiere bajar de peso. Mientras P90X está diseñado para ayudar a perder peso y centímetros, la locura se centra más en cardio, dirigido a la pérdida de peso directamente. P90X es principalmente el entrenamiento con pesas con cardio días salpicada en la rutina, mientras que la locura es cardio pesado mezclado con resistencia en una variedad de ejercicios.
Usted quiere construir masa muscular y fuerza. La locura no incluye el entrenamiento de resistencia, pero P90X se centra en la definición de los músculos específicos. Algunos días están dedicados a ciertas áreas del cuerpo como brazos, piernas, espalda y hombros.
¿Quieres perder peso y construir músculo. Si quieres ganar músculo mientras se pierde peso, se puede tener en cuenta tanto los entrenamientos. Sin embargo, determinar qué objetivo es una prioridad - es posible que desee bajar de peso de manera que cuando se gana músculo que se pueden ver.

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Evaluar su espacio y equipo. Sin necesidad de formación requiere que tenga una cantidad significativa de espacio - una habitación de tamaño medio es suficiente. Sin embargo, para hacer P90X debe tener pesos en diferentes pesos y una barra de ejercicios. Comprar los pesos y la barra no es caro y se puede encontrar fácilmente. Por otro lado, la locura no requiere el uso de equipo - para días de resistencia puede utilizar su propio peso corporal.

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Decidir qué tipo de formación tradicional que te gusta. Tanto P90X y la locura imitan ejercicios tradicionales y tire de varias disciplinas.

El levantamiento de pesas, ejercicio anaeróbico. Si prefiere hacer muchas repeticiones con pesas, flexiones o lo hace entonces P90X barra puede ser el entrenamiento adecuado para usted. El P90X incluye ejercicios de cardio, sin embargo, el objetivo principal del programa es el entrenamiento con pesas.

Correr, ciclismo, entrenamiento aeróbico. ¿Quién puede soportar kilómetros de correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta pueden estar más inclinados a gustar la locura. La locura de la base de cardio está diseñado para promover y mantener su alto nivel de la frecuencia cardíaca.

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Invertir la formación. No todo el mundo quiere hacer el mismo tipo de entrenamiento. Por ejemplo, los que se han centrado en ejercicios de cardio pesados durante meses o años puede querer ver más definición muscular en ciertas áreas. Dado que tanto el entrenamiento de fuerza y cardio proporcionar, todavía se puede conseguir un poco dentro de su disciplina típica con ellos, pero puede tomar ventaja de más de otro tipo de formación.

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Establecer la cantidad de tiempo que puede dedicar a su entrenamiento. Para aquellos que pueden pasar dos horas o más para hacer ejercicio, ambos métodos ajustan a su horario. De hecho, ambos programas tienen días de entrenamiento a largo y corto. Sin embargo, como el entrenamiento de fuerza puede requerir más tiempo para trabajar hasta un cierto número de repeticiones, el P90X puede ser un compromiso de tiempo más grande que la locura. Algunos entrenamientos locura sólo duran de 30 a 40 minutos de cardio duro, mientras que el más corto de entrenamiento P90X es 40-45 minutos. Además, ambos ofrecen una opción de ABS. En los días que usted debe hacer un entrenamiento normal con abdominal (un compromiso de 20 minutos o menos), puede saltarse la sesión de ejercicios abdominales o hacerlo más tarde si tiene limitaciones de tiempo.

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Piense en lo que haría si no puede completar un entrenamiento debido a que ciertos ejercicios fueron muy difíciles. Como ambos programas son intensos, puede haber partes que no se puede hacer inmediatamente. Piense en lo que haría si tuviera que saltar las partes, modificar el ejercicio. ¿Se podría obstaculizar su motivación?

Ver clips cortos o leer sobre ambos entrenamientos. Cada día puede presentar nuevos retos, como ejercicios de barra, flexiones de brazos con una mano o con ejercicios pliométricos. Su objetivo puede ser conseguir un trabajo para estudiar la barra, por ejemplo, sin embargo, determinar qué tan pesado que desea entrenar en esta área y se sentirá más motivado para probar el movimiento o usted va a enojarse y abandonar.

Hacer prueba de aptitud antes. Ambos programas proporcionan una prueba de aptitud referencia al punto de partida, sin embargo, puede obtener fácilmente la información de vídeos para crear su propio examen de aptitud. Por ejemplo, la locura consiste en saltos en cuclillas, pliometría, flexiones y ejercicios de Heisman. Seleccione su tiempo para ver cuántos de cada ejercicio que puede hacer en un minuto o dos.

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Piense en cómo se siente después de hacer la prueba de aptitud - está motivado para tratar de mejorar su marca inicial o se siente molesto o enojado? Su objetivo es comprar el programa que te hace sentir motivados y batir su tiempo original.

consejos

Utilizar y seguir la guía de nutrición que viene con el programa. Mientras que el ejercicio puede ayudar a dar forma a su cuerpo, que no verá resultados si se come demasiado, especialmente comida rápida.
Aunque el objetivo de cada programa está completa, de principio a fin, siguiendo las directrices establecidas por el creador, tenga en cuenta los programas de mezcla, en los días que quieres variedad o si usted siente que ha llegado a la cima (ambos programas decir que no lo hace Ha de llegar al máximo si ha seguido el plan específicamente).
Investigar la política de devolución para ambos programas. Puede comenzar un programa y encontrar que en realidad no lo es para usted y quiere devolverlo. Entender la política de devolución en primer lugar, ya que estos programas cuestan más de $ 100.

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Como ambos programas se consideran extremas y diseñados para los atletas entrenados en las mejores condiciones, obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier programa.

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