Cómo elegir el peso adecuado para la formación de Peso: 5 pasos

En general, el levantamiento de pesas en el peso es bueno para usted. Pero elegir el peso correcto es tan importante como el uso de la técnica ciertamente levantar un peso ligero es demasiada pérdida de tiempo, con poco resultado de sus esfuerzos. Levantar demasiado peso puede causar lesiones. El truco es encontrar el peso que logra el equilibrio adecuado entre el desafío y conveniencia, a continuación, supervisar su progreso y ajustar el peso cuando sea necesario.

pasos

Imagen titulada Haz lo justo peso de la pesa Paso 1

Práctica que se resuelve con los pesos ligeros hasta obtener la forma correcta de cada ejercicio que está haciendo.

3 kg de peso es una buena para empezar, pero hay pesos más pequeños si se necesita.
Los hombres por lo general (pero no siempre) tienen más fuerza en los miembros superioes que las mujeres, más aún debe comenzar con pesinhos de luz, por lo general entre 2-7 kg para las personas fuera de forma en función de lo que está haciendo ejercicio.
Prestar atención a la cantidad de repeticiones que puede hacer con pesinhos leves- hacer 20 o menos para un desafío, ya que estará cerca de su peso ideal para este ejercicio.

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Establecer un número de repeticiones.

En general, una sola serie de 8 a 12 repeticiones es adecuada. Sin embargo, una vez que tenga un poco de experiencia, se puede optar por hacer varias series de pocas repeticiones para ganar fuerza, o más repeticiones para aumentar la fuerza.

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Hacer un poco de serie para practicar el uso de pesas más pesadas progresivamente hasta completar la última repetición es un reto. En concreto, esto significa:

Usted debe estar en buenas condiciones y es capaz de mantener el mismo ritmo de entrenamiento durante el resto del entrenamiento hasta llegar a la última repetición.

Pregúntese si usted puede hacer unas pocas repeticiones más. Si la respuesta es sí, es necesario elevar un peso ligeramente superior la próxima vez.

Manteniendo la forma apropiada, que incluye mantener los omóplatos o los hombros correctamente posicionado, es de importancia crítica. Sí, se puede levantar pesos más pesados que sacrificar la forma - pero esto aumenta el riesgo de lesiones e incluso puede contribuir a un desequilibrio muscular.

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Cuente el número de series y repeticiones que hace durante cada entrenamiento, y la cantidad de peso en un cuaderno. Esto hace que sea más fácil el seguimiento de su progreso en el tiempo, y asegura que elija el peso correcto para siempre.

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Asegúrese de que usted sabe cuántos serie harán y cuántos estarán repeticiones.

consejos

Tenga en cuenta que es posible que tenga varios pesinhos diferentes para un entrenamiento eficaz debido a que diferentes grupos de músculos son capaces de elevar diferentes cantidades de peso. En general, cuanto mayor es el grupo de músculos, más peso que puede levantar. Espere utilizar pesos pequeños de la media de los bíceps, tríceps y deltoides, y los pesos medianos grandes para el pecho y la espalda.
Encontrar su peso ideal para un ejercicio en particular es sencillo, pero sus necesidades cambiará con el tiempo. Supervise el número de series y repeticiones que haces de forma continua, y encontrará que usted puede hacer algo más que el conjunto de números, aumentar el peso en un 5 o un 10%.