4 formas de hacer ejercicio del músculo dorsal

Métodos: 4Tirar de la polea alta bares Desarrollo sobre tres soportes para la espalda Pullover al dorsal

El dorsal latisimmus, o dorsal ancho músculo es el más grande de los tres músculos de la espalda. Con la práctica de ejercicios específicos que trabajan esta área, puede quemar calorías y acelerar el metabolismo. Por otra parte, un soporte dorsal bien desarrollada simetría de la postura superior y mejora. Siga estos pasos para aprender a trabajar este músculo correctamente.

pasos

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 1

Planificar sus entrenamientos. Dedicar al menos una sesión de ejercicios a la semana hacia atrás. Estos ejercicios requieren pesos pesados y mucho esfuerzo. El objeto es la hipertrofia y la fuerza de ganancia sin dañar los músculos.

Hacer que el número apropiado de repeticiones con la carga ideal. A medida que se está entrenando el dorsal solamente una vez o dos veces a la semana, es importante para maximizar la eficiencia de cada sesión de ejercicios.
Tomar de 3 a 5 para los ejercicios de entrenamiento, variando la cada entrenamiento, así como el orden en que se ejecutan. Por lo tanto, se evita que los músculos para lograr un límite de crecimiento.
Haga por lo menos 3 series de cada ejercicio.
Utilizar para trabajo pesado lo suficiente como para trabajar la parte de atrás, pero lo suficientemente ligero que se puede controlar el cuando los músculos llegan a la fatiga.

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 2

Hacer tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, pero siempre con la forma perfecta. Registrar su progreso en un cuaderno.

Siempre mantenga la forma apropiada. Este punto es crucial para lograr sus objetivos. Dado que sólo se entrena la parte posterior una vez o dos veces por semana, es importante para obtener el máximo rendimiento de cada repetición. Utilice los siguientes trucos para ayudarle a:

El tirón de la polea alta, deslice los omóplatos hacia abajo con cada repetición. Esto permite que la parte posterior de contrato, en un movimiento más amplio, mayor desarrollo de los músculos.

Pausa en la parte superior de cada barra para soportar la contracción muscular.

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 3

Arquee la espalda durante los ejercicios para la espalda para lograr la contracción muscular máxima.

Parada cuando ya no se puede hacer repeticiones con la forma apropiada.

Elija ejercicios que trabajan la parte de atrás solo. Los culturistas utilizan muchos de estos ejercicios para desarrollar el dorsal. No reciben tantas repeticiones en 30 segundos, siempre con la forma correcta. En cada repetición, se detiene cuando la espalda está completamente contraído.

Agarre la barra con una huella alternativa, flexionando las rodillas y manteniendo la columna recta.

Levantar el suelo de la barra, estirando las piernas y el torso.

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 4

Empujar los hombros hacia atrás en cada repetición. Esto ayudará a aislar a ellos durante el año.

El peso muerto es considerado uno de los ejercicios más eficaces para la parte de atrás, porque se trata de los tres grupos musculares y se centra en el dorsal.

método 1

Tirar de la polea alta

Vaya al dispositivo en su gimnasio y la posición de las rodillas por debajo del soporte para ellos.

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 5

Agarre la barra con un agarre supino y los brazos completamente estirados por encima de la cabeza. Debe sentir el dorsal alargada esa posición.

Tire de la barra hacia el pecho, arqueando la espalda en cada repetición. Prueba el dorsal realizan la mayoría del trabajo.

método 2

bares

Colgar de la barra con un agarre supino, abierto a una anchura ligeramente mayor que los hombros.

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 6

Mantenga esta posición durante unos segundos con los brazos completamente estirados.

Arquee la espalda y tirar, levantar el cuerpo hasta la barbilla pasar el nivel de la barra.

Vuelva a la posición inicial y repita el procedimiento.

método 3

Desarrollo sobre tres soportes para la espalda

Imagen Trabajo titulado en sus dorsales Paso 7

Sostenga una pesa en una mano con el brazo extendido y la palma señalado en el interior.

lado el apoyo y la rodilla opuesta en un banco.
Mantenga el codo cerca del cuerpo y levantar el peso, la contratación de la dorsal y limitar al máximo el trabajo realizado por el brazo y el hombro.