Cómo aumentar el crecimiento muscular Nivel: 8 pasos

El secreto para construir el músculo rápidamente es la nutrición. Como dice el dicho: "Usted es lo que come". Lo que muchos no se dan cuenta es que la clave para el crecimiento muscular es comer alimentos orgánicos. El 85% de los resultados que desea es corregir las comidas y en las proporciones adecuadas y no el ejercicio en sí. Aprende los secretos para el crecimiento muscular rápido. Para resultados más rápidos, siga estos pasos.

pasos

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 1

Es crucial para hacer cinco comidas al día, espaciadas cada tres horas. Al hacer esto, usted mantiene su trabajo metabolismo y un balance positivo de nitrógeno, ideal para el crecimiento muscular.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 2

Comer proteínas en cada comida. El crecimiento del músculo se produce cuando el nivel de nitrógeno es mayor que su salida. Cuanto mayor sea el equilibrio, más rápida será la recuperación de su entrenamiento. Este es el estado anabólico del cuerpo. Lo contrario es cierto cuando se tiene un balance negativo de nitrógeno.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 3

Beber al menos 2 litros de agua por día. Una gran parte de la construcción de músculo es ayudar al cuerpo a eliminar lo que no sirve, haciendo que se centran en el crecimiento (como el músculo de construcción). El agua ayuda a eliminar la grasa, así que beba suficiente. La mejor manera de beber agua es alcalina. Es la mejor fuente para la recuperación rápida después de un entrenamiento intenso.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 4

Aumentar el consumo de calorías. Tendrá que comer más alimentos orgánicos para construir el músculo. Un hombre normal necesita consumir 2200 calorías al día-mujeres, en algún lugar alrededor de 1300. Acercarse a estos números significan mantener su peso corporal. Para construir los músculos, es necesario agregar más de mil calorías entonces 3200 calorías para los hombres (incluso puede ser más, dependiendo de su tamaño y el tamaño que le gustaría).

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 5

levantar pesas y hacer ejercicios compuestos. La elevación es la mejor manera de construir el músculo rápidamente. Usted debe esforzarse por ser capaz de hacer ejercicios compuestos tales como flexiones, sentadillas, peso muerto, estocadas en movimiento, etc. Estos tipos de ejercicios estimulan cuerpo para construir los grupos musculares primarias (la barra fija con el dorsal ancho), sino también ayudar a construir los grupos secundarios (bíceps), así como el torso. Independientemente del ejercicio está en ejecución, es posible que tenga problemas para hacer 8 a 12 repeticiones, lo que significa que no se debe ser capaz de hacer más de 12 repeticiones de este ejercicio.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 6

Ir lentamente en repeticiones negativas. El crecimiento del músculo se produce en este movimiento (la fase de bajar el peso). Por ejemplo, al hacer curl con barra, es bajar el peso a construir músculos. Tomar 3 segundos para bajarla si principiante o 5/2 si un practicante de nivel avanzado. Usted debe notar un retraso en el dolor muscular causado por treino- que ocurrirá dentro de dos días (por lo general la norma para el crecimiento muscular). Este tipo de entrenamiento hará que el músculo se destruye, sino que su cuerpo va a reparar y hará que nuevos tejidos se crean para apoyar la carga de trabajo.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 7

Dormir 8 horas. No hay duda de ello, el sueño es esencial para la recuperación, reparación y el crecimiento muscular. Para el crecimiento muscular, lo ideal es dormir de 7 a 8 horas.

Imagen titulada Aumentar el crecimiento muscular Paso 8

Estos son los consejos básicos para el crecimiento muscular rápido, esperamos que encuentre el artículo útil. Para obtener más información, buscar en la forma de alimentar los músculos con grasa.