Como estar con grandes bíceps
El músculo tríceps está en la parte posterior del brazo. Es conocido formalmente como el tríceps. El músculo se compone de tres cabezas: de largo, medial y lateral. El tríceps representa aproximadamente 2/3 de la circunferencia del brazo, y por lo tanto debe ser un punto focal para todos los que quieren brazos más grandes.
pasos
1
Utilice los ejercicios compuestos. Estos son los que utilizan dos o más articulaciones. Esto se traduce en mayores pesos, lo que significa más músculo para usted. Para estimular los 3 jefes de los tríceps es esencial el uso de suficiente peso. Esto significa que usted debe hacer ejercicios como salsas y press de banca con la siguiente mano.
2
No se olviden de la porción larga. Es más difícil de trabajar en ejercicios de entrenamiento de peso que las otras dos cabezas. Por esta razón, usted debe incluir ejercicios específicos para esta cabeza como extensiones mancuernas generales.
3
Hacer 4-12 repeticiones. Este es el número ideal de repeticiones para promover el crecimiento muscular. A veces se puede hacer más o menos que eso, pero la mayoría de los ejercicios debe estar en este rango.
4
Coma lo suficiente! Si desea crecer lo suficiente el músculo que necesita consumir las calorías suficientes para impulsar sus entrenamientos y recuperación. Sólo comiendo y descansando en un nivel óptimo a maximizar los beneficios del desarrollo muscular de su entrenamiento.
consejos
- El tríceps es altamente activo en muchos ejercicios de pecho y el hombro como press de banca y de levantamiento de pesas por encima de la cabeza. Por lo tanto, puede ser una buena idea incluir ejercicios de tríceps adicionales en el mismo día para ejercer estas partes del cuerpo.
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- Cada ejercicio tiene riesgos. Asegúrese de entender las técnicas apropiadas para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
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