Cómo ejercitar en bar: 8 Pasos

2 Métodos:Aprender huella.Ejecución de la barra

Ejercicios en la barra de una herramienta importante para fortalecer los gimnastas y atletas. Muchas personas tienen dificultad para aprender a hacer este ejercicio.

método 1

Aprender huella.

Manos señalando. Esta es la barra de mayo posición difícil. También es la posición más eficiente, ya que trabaja los tríceps y dorsales.

enfrentar las manos para usted. Esta posición es por lo general más fácil y ejercitar los bíceps y la parte superior de la espalda. Esta posición es una gran adición a los ejercicios de bíceps.

parte lateral. Por lo general, sólo será capaz de hacer esto con el equipo del gimnasio.

Hacen que apoyan bares para poder estar de pie por sí solo. Muchos gimnasios tienen equipos que ayudan si no puede levantar su propio peso. Si usted es pequeña, uno puede levantarse.

método 2

Ejecución de la barra

Comience con los brazos casi totalmente extendidos.

Tire hasta que su barbilla está ligeramente por arriba del travesaño.

Baje el cuerpo hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos.

Repetir.

Debe completar al menos tres series de 10 repeticiones.

Imagen titulada Introducción Desde Pullups

Terminado.

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Asegúrese de que sabe utilizar adecuadamente cualquier dispositivo en el gimnasio.
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.