Cómo tener brazos musculosos

Vamos a enfrentar la verdad: que el hombre quisiera tener brazos delgados, débiles y poco atractivo? Ninguno! Es necesario la disciplina dentro y fuera del gimnasio para conseguir armas para impresionar a todos.

pasos

Imagen titulada Construir los brazos masivos Paso 1
1
Trate de estirar, entrenar y comer bien. Si usted continúa trabajando dentro o fuera del gimnasio, asegúrese de no ir al agua y comer adecuadamente.
  • Imagen titulada Construir trampas más grandes Paso 1
    2
    Tren suficiente el uso de los ejercicios que se muestran en los pasos 3-10.
  • Imagen titulada conseguir rasgado tríceps Paso 2
    3
    press de banca con la huella cerrado: 4 series de 8 a 12 repeticiones.
  • Imagen titulada conseguir rasgado tríceps Paso 5
    4
    Tríceps-tests: 3 series de 8 a 12 repeticiones.


  • Imagen titulada Construir Pecs masivas de estilo antiguo Paso 2
    5
    buceo: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
  • Imagen titulada Construir los brazos masivos Paso 6
    6
    Tríceps cuerda hacia abajo: 2 series de 15 repeticiones.


  • Imagen titulada Construir los brazos masivos Paso 7
    7
    Roscada barra curva: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Imagen titulada Construir los brazos masivos Paso 8
    8
    Alternando con pesas: 3 series de 8 a 12 repeticiones.


  • Imagen titulada Construir los brazos masivos Paso 9
    9
    Enrosque en el banco: 2 10 a 12 repeticiones (cada brazo).
  • Imagen titulada Construir los brazos masivos paso 10
    10
    barra de presas corta: 1 serie hasta el límite.

    • consejos

    • Los tríceps constituyen aproximadamente 2/3 de su brazo, entonces deberían recibir más atención que los bíceps.
    • Utilice barras o pesas en lugar de máquinas o cables en el bíceps y tríceps.
    • Apriete los bíceps y tríceps en cada repetición.
    • Después del entrenamiento, consumir de 30 a 40 gramos de proteína de rápida absorción, tales como suero de leche.
    • Nunca sacrificar la técnica y los movimientos adecuados para levantar más peso.
    • Descansar durante aproximadamente 1 minuto entre series.
    • Practicar actividades cardiovasculares durante 30 minutos 3-4 veces por semana.
    • Utilice un peso donde se pueden realizar repeticiones hasta el final.
    • Tener una dieta rica en proteínas y vegetales.
    • Tren de armas días separados de otros grupos musculares.
    • Capacitar a los brazos una vez o dos veces por semana, dando por lo menos 48 horas de descanso.

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    • Recuerde que Roma no se construyó en un día, mucho menos músculo!
    • Entrenar con un amigo.
    • Este es un entrenamiento avanzado. Trabajar gradualmente hasta alcanzar los 4 series por ejercicio.

    materiales necesarios

    • barra libre
    • pesos
    • pesas
    • La membresía en un gimnasio (recomendado)
    • Suplementos (multivitaminas, aceite de pescado, proteína de suero, creatina)

    Vídeo: Como Sacar Brazos. Consejo Y Ejercicio Para Sacar Brazos Grandes Y Musculosos

    Vídeo: Ejercitar los brazos en casa | En Forma

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