¿Cómo aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo

Usted verá en este artículo una gran manera de aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Se llevará a 2-3 semanas para ver los cambios físicos en su cuerpo, pero ya se empiezan a ver un aumento en la fuerza después de 1 semana.

pasos

Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 1
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Comience con un calentamiento rápido para que la sangre fluya hacia los músculos.
  • 30 segundos de jacks
  • 30 segundos burpees
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos abdominal
  • Saltar de un minuto
  • Repetir tres veces aumentando la intensidad en cada repetición.
  • Tramo de 5 a 6 minutos antes de saltar durante 2 minutos.
  • Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 2
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    día 1: No saltan 20 repeticiones, a continuación, 10 flexiones. Mantenga los brazos hacia fuera en línea de los hombros para trabajar los tríceps o un poco más lejos para trabajar la coraza. Repita esto tres veces.
  • Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 3
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    el día 2: Los ejercicios de bíceps no afectarán a los músculos tríceps y el pecho que se deben haciendo daño. Tome un peso con el que puede hacer 12 repeticiones. Hacer 8-10 repeticiones y descansar durante 5 minutos. Repetir 5 veces.


  • Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 4
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    el día 3: Hacer ejercicio de press de banca es también una buena manera de desarrollar los músculos. Comience con un peso con el que puede hacer 12 repeticiones. Resto durante unos 5 minutos y luego repita. Para ello, unas 5 veces. Es probable que sea demasiado cansado ... si no, ahora se puede aumentar el peso.


  • Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 5
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    el día 4: Usted puede hacer una ligera correr unos 20 minutos y luego hacer abdominales durante un minuto. Reposar por 5 minutos y repita 5 veces.
  • 6
    el día 5: El descanso y repetir al día siguiente.

    • Vídeo: Circuito Fisico para fortalecer la parte superior del cuerpo / Training Cross Fit K1

    Vídeo: Hacer Planchas Flexiones De Brazos Como Aumentar Fuerza Muscular En El Torso

    Vídeo: La mejor rutina de ejercicios para el tren superior

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