3 maneras de aumentar Bíceps

Método 3:Ejercicios para bíceps La formación técnica Los cambios en el estilo de vida

El bíceps es un grupo de músculos en su brazo "saltos" cuando se flexiona. Hágales mayor implica algo más que hacer el mismo ejercicio siempre. Aprende aquí, las estrategias de ejercicio, ejercicios para los bíceps y los cambios en el estilo de vida que promueven el crecimiento y el fortalecimiento de estos músculos.

método 1

Ejercicios para bíceps

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 1

Hacer rizos con pesas. Párese con los pies separados a la altura del hombro. Mantenga las pesas en cada mano con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia dentro. Doblando el brazo, levantar el peso hasta el pecho.

Hacer de seis a ocho repeticiones y dos series. Aumentar a tres juegos después de una o dos semanas. Después de eso, se puede aumentar el peso de las pesas.
Si usted no tiene pesas, puede utilizar barra.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 2

Hacer hilo inclinado. Sentarse en una silla con un peso de 45 grado de la pendiente. Poner los pies en el suelo y mantener los pesos de la mano con los brazos totalmente extendidos. Alterne las manos, el aumento de un peso del tiempo. Doble el brazo para que el peso sea a la altura del hombro y el codo está totalmente dobrado- luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial.

Haz dos series de seis a ocho repeticiones. Aumentar a tres juegos después de una o dos semanas- cuando se piensa evolucionado, aumentar la carga.

Es posible que necesite usar un peso más pequeño que utiliza para el hilo normal. Esto se debe a que es más difícil de levantar pesas en la posición inclinada- por lo que sus bíceps están recibiendo un buen entrenamiento.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 3

Hacer flexiones de concentración. Sentarse en un taburete con los pies fijos en el suelo a una distancia de la anchura del hombro. Inclinarse hacia adelante con su codo derecho tocar la rodilla derecha con el brazo totalmente extendido. Doblar el brazo y levantar el peso hacia el pecho, manteniendo el codo en su lugar.

Usted puede poner su mano sobre la rodilla opuesta para dar más estabilidad.

Hacer de seis a ocho repeticiones, y luego cambiar al otro brazo.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 4

Hacer chinning. Este ejercicio puede ser difícil al principio, pero es una gran manera de aumentar el tamaño de sus bíceps. Coge una barra con las manos a una distancia de la misma anchura de los hombros palmas deben estar hacia dentro. Cruzar los pies y levante su cuerpo hasta que su barbilla supere el momento en que son las manos en la barra. Bajar el cuerpo lentamente y volver a la posición inicial.

Haz dos series de seis a ocho repeticiones. Aumentar de ocho a 12 repeticiones y tres juegos cuando haya un aumento de la fuerza.

Para aumentar la intensidad de este ejercicio, usar polainas. Aumentar el peso cuando cada vez más fuerte.

método 2

La formación técnica

No entrenar todos los días. Usted puede encontrar que hacer ejercicio todos los días aumentará sus músculos. De hecho, los músculos se fortalecen durante el período de descanso entre los entrenamientos, cuando tienen tiempo para recuperarse. Con el tiempo, aumentan el poder de levantar más y más peso.

Tren bíceps no más de dos veces por semana para obtener mejores resultados.
Trabajar a cabo otras partes del cuerpo en el día que no está haciendo ejercicios para los bíceps.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 6

Limitar la duración de sus sesiones. El entrenamiento por un largo tiempo durante cualquier sesión puede agotar los músculos y causar lesiones, lo que retrasa su progreso. Los músculos de los brazos son más frágiles que otros músculos del cuerpo, por lo que no es importante que demasiada fuerza. entrenamientos de 30 minutos son ideales para aumentar la fuerza y evitar lesiones.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 7

Cuando se entrena, ir con todo. Hacer cada sesión de 30 minutos vale la pena dar tanto de sí mismo. Levantar el peso más pesado que pueda por varias repeticiones para hacer posible su más intensa sesión de ejercicios. partidarios de culturismo llaman a este tipo de "entrenar al fallo"Ya que debe aumentar el peso hasta que ya no puede hacer otro representante.

Descubre tu peso de "entrenar al fallo" elegir un peso que no se puede conseguir más de seis a ocho veces antes de músculos demasiado cansados. Si usted puede completar varias repeticiones sin falta, se debe aumentar el peso. Si usted no puede levantar una o dos veces sin detenerse, disminuir el peso.

Su entrenamiento con pesas aumentará gradualmente a medida que adquiera fuerza. Aumentarla en un par de kilos después de unas semanas, usando el mismo estándar para determinar que se eleve demasiado poco o demasiado peso.

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 8

Utilice una manera correcta. Su peso formación también debe tener un peso que puede levantar de la manera correcta. Utilice la forma correcta previene el bíceps se lesiona y promueve el crecimiento muscular adecuado.

Comience cada serie con los brazos totalmente extendidos en lugar de quedarse con los codos doblados.

No utilizar el impulso de levantar el control de peso sus movimientos. Bajar el peso lentamente en lugar de dejar caer los brazos.

Si ves que no se puede completar más de unas pocas repeticiones sin perder la postura, usted está levantando demasiado peso. Comience con un peso un poco más ligero para ser más fuertes.

Tome descansos de 45 segundos entre series para permitir que los músculos descansen.

método 3

Los cambios en el estilo de vida

Imagen titulada obtener grandes bíceps Paso 9

Reducir su consumo de alimentos ricos en calorías. Cuando la formación de una gran cantidad, es necesario asegurarse de que tiene suficiente energía, pero comer en exceso puede crear una capa de grasa en su cuerpo que ocultará los músculos que requieren mucho tiempo para construir.

Prefiero verduras, frutas y granos enteros.
Beba mucha agua para mantener el cuerpo hidratado y aliviar el hambre después de un entrenamiento.

Imagen titulada obtener grandes bíceps paso 10

Comer mucha proteína. La proteína ayuda a construir músculo, por lo que es esencial que usted consume suficiente cuando se está entrenando.

Comer pollo, pescado, carne, huevos y otras fuentes de proteínas para construir músculos.

Granos, verduras, queso de soja y otras fuentes vegetales de proteínas también son buenas opciones.

Imagen titulada obtener grandes bíceps paso 11

Uso de la creatina. La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo para construir los músculos grandes y fuertes. Muchos fans de culturismo toman suplementos de creatina para ayudarles a alcanzar sus objetivos. Si bien no ha sido aprobado para uso médico, la creatina se considera segura cuando se toma por debajo de 5 gramos.

Seleccionar polvo de suplemento de creatina que se puede mezclar con agua y se puede tomar varias veces al día.

Después de un período inicial de "concentración" usted debe beber una gran cantidad de creatina para construir el músculo, continuar con una dosis sólo para mantener.

consejos

Siempre calentar y estirar antes y después de hacer ejercicio. Calambres no son legales.
Nunca trabaje grupo muscular durante más de 20 minutos. Si sólo el entrenamiento con pesas, su entrenamiento no debe superar los 45 minutos. Si se le pasa, su cuerpo dejará de producir testosterona y comenzar a producir cortisona, un estrés químico que aumenta los depósitos de grasa del cuerpo.
Un primer agarre va a trabajar el bíceps internos. El agarre ancho funcionará el bíceps exteriores.
El bar es en realidad un ejercicio para la espalda.