4 maneras de realizar una rosca Concentrado

Métodos: 4posición de partida hacer ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de intensidad media recluta a los brazos superiores, especialmente el bíceps

método 1

posición de partida

Imagen titulada De la Concentración Curl Paso 1

Sentarse con la espalda recta en el borde de un banco para hacer ejercicio. Las piernas deben estar ligeramente separados, los pies en el suelo.

Imagen titulada De la Concentración Curl Paso 2

Mantenga el peso con la mano derecha. Dejar que el mismo brazo delante de los hombros. Debe apoyarse en la parte interior de su muslo, justo encima de la rodilla. Recuerde que debe dejar que el codo ligeramente doblado.

método 2

hacer ejercicio

Imagen titulada Desde el Enrollamiento de la concentración Paso 3

Levante el peso lentamente. Apoyar el codo en la pierna.

Use un movimiento controlado para reducir el peso. Recuerde que nunca es demasiado extender el codo. Hacer que el número correcto de repeticiones y repetir el proceso en el otro lado.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada De la Concentración Curl Paso 4

Para hacer este ejercicio más difícil, hacerlo de pie. Esta variante es más difícil porque no puede apoyar la pierna del brazo. Inclinar el cuerpo a los 45 ° en la línea de la cintura y mantener el peso a la derecha permitir que el brazo inclinado. Coloque su mano izquierda sobre la pierna izquierda para servir como soporte. Recuerde que debe mantener la espalda recta.

Imagen titulada De la Concentración Curl Paso 5

Levantar el peso hasta que sus bíceps estén totalmente contraídos. A continuación, bajar el peso y repetir el proceso. Recuerde que no debe bloquear el codo. repeticiones completas en un lado y hacer lo mismo en el otro.

método 4

frecuencia

Hacer 12 a 15 repeticiones por serie. Haz 3 series.

Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer 3 series, 4 veces a la semana, durante un período de ocho a seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o tiempos que haga ejercicio por semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad del bíceps aumentaron.
Para hacer este ejercicio algo menos desafiante, utilizar pesos más ligeros.
Doblar la muñeca al hacer este ejercicio. Para flexionar el dedo meñique hacia arriba, se aumenta el reclutamiento de los músculos bíceps, lo que le obligó a trabajar más duro.

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Si se realiza el ejercicio de forma incorrecta, puede causar lesiones en los codos. Nunca levante el peso, siempre use los músculos bíceps para levantarla. Si usted elige hacer la versión avanzada, tenga en cuenta que el uso de la espalda para ayudar a levantar el peso puede causar problemas en la espalda baja.
Las personas que tienen codos débiles o heridos y de vuelta deben tener cuidado al hacer este ejercicio. Antes de tratar, hable con su médico.