4 maneras de ejecutar Desarrollo Arnold

Métodos: 4posición de partida Ejecución de ejercicio versión avanzada frecuencia

El ejercicio de alta intensidad creado por Arnold Schwarzenegger es una excelente manera de fortalecer los músculos de los hombros.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 1

Sentarse en un banco plano.

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 2

Mantenga los haltereres directamente en frente de su hombro. Las palmas de la mano debe estar mirando hacia usted.

método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 3

Impulsar los pesos y dejarlos encima de su cabeza. Rotar las muñecas al mismo tiempo para que sus palmas en la dirección opuesta a su cuerpo en la amplitud máxima del año.

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 4

Baja las mancuernas a la posición inicial. Recuerde que debe hacerlo lenta y controlada, no sólo dejar caer los brazos.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 5

Para hacer este ejercicio más difícil, sentarse en una pelota de ejercicio mientras se ejecuta. Para evitar que la bola se mueva, mantener los músculos de los glúteos y el abdomen contraído.

método 4

frecuencia

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 6

Haga 12 repeticiones del ejercicio por juego. Repita hasta que haya hecho 3 series.

Imagen titulada Realizar Arnold Prensas Paso 7

Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer tres series, tres veces a la semana y durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, hacer un súper conjunto de este ejercicio junto con el alzado lateral. Haga 12 repeticiones de cada uno por juego.

consejos

Al elegir los pesos, la opción más pesado si usted está planeando para hacer cosa repetições- una opción más ligera si muchos lo hacen. Recuerde levantar sólo el peso después del calentamiento.
Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los hombros aumentaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, convertir sus manos en 90 ° para levantar el peso. En este caso, las palmas deben estar uno frente al otro cuando se alcanza el máximo rango de movimiento.

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Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, puede causar heridas en los hombros, brazos y espalda. Recuerda que nunca se extienden más allá de su límite de flexibilidad, y nunca arquear la espalda para ayudar a levantar el peso.