Como hacer un derrame cerebral unilateral

Métodos: 4posición de partidaEjecución de ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de baja intensidad es una excelente manera de comenzar a fortalecer los tríceps.

método 1
posición de partida
Imagen titulada Hacer el Paso 1 El contragolpe con mancuernas
1
Mantenga la parte frontal del cuerpo convertido a los ejercicios de banco. Colocar una rodilla en el borde de la orilla. Mantenga la espalda recta, se apoyan en la línea de la cadera y coloque su mano derecha en el otro extremo del banco. Mantenga el pie izquierdo en el suelo junto a la banca.
  • Imagen titulada Hacer el Paso 2 mancuernas contragolpe
    2
    Mantenga la mancuerna con la mano izquierda, con el brazo doblado a los lados. El codo debe estar en un ángulo de 90˚ a la parte superior de su bazo izquierda es paralelo al suelo.
    • método 2
    Ejecución de ejercicio

    Imagen titulada Hacer el Paso 3 El contragolpe con mancuernas
    1
    Extender todo el brazo hacia atrás mientras se dobla el codo mientras se mantiene el hombro en su lugar. No mueva el foco punho- sobre el uso del tríceps para levantar el peso en lugar de simplemente tirar de nuevo.
    • Vuelva a la posición inicial. No se limite a dejar que su brazo caída, este paso debe hacerse de una manera controlada.
    método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada Hacer el Paso 4 mancuernas contragolpe


    1
    Para hacer este ejercicio más difícil, descansar su antebrazo derecho en el banco en lugar de apoyar la mano solamente. Poner su cuerpo en este ángulo se incrementará la contracción del tríceps.
    método 4
    frecuencia
    1


    Hacer 15 a 20 repeticiones de este ejercicio por Series unilateral. Repita hasta que haya hecho 3 series con cada brazo.
  • 2
    Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer tres series, de tres a cuatro veces a la semana y durante un período de seis a ocho semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o veces a la semana para hacer ejercicio.

    • consejos

    • Los beneficios del ejercicio incluyen la resistencia y la flexibilidad de los músculos de la parte superior del brazo aumentaron.
    • Para hacer este ejercicio menos desafiante, dejar que el brazo izquierdo en una posición en el codo quedarse justo por encima del hombro.
    • Si este ejercicio se hace mal, puede contraer lesiones en la muñeca y el codo.

    materiales necesarios

    • Banco de ejercer
    • pesas
    • Toalla (opcional)

    Vídeo: Cómo preparar un shot Derrame Cerebral

    Vídeo: Salva la vida de una persona de un derrame cerebral usa una aguja

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