Como hacer un estiramiento de rodillas

Método 3:posición de partidaEjecución del ejerciciofrecuencia

Este simple ejercicio estirará los músculos de los brazos y los costados.

método 1
posición de partida
A partir de la imagen titulada Rodillas, armado de mesa estiramiento Paso 1
1
Arrodillarse a unos 75 cm de un sofá o una otomana.
  • A partir de la imagen titulada Rodillas, armado de mesa estiramiento Paso 2
    2
    Doble la cadera mediante la colocación de un antebrazo en la otomana y la mano del otro brazo en el suelo directamente debajo de los hombros. Su torso debe estar paralelo al suelo.


    • método 2
    Ejecución del ejercicio
    A partir de la imagen titulada Rodillas, armado de mesa estiramiento Paso 3
    1
    Mantenga la espalda recta y doble el brazo está descansando en el suelo, doblando el torso. Baja todo lo que pueda sin dolor. Usted se dará cuenta de que cuanto más tiempo permanezca en este tramo, más será capaz de bajar.


  • A partir de la imagen titulada Rodillas, armado de mesa estiramiento Paso 4
    2
    Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita del otro lado.


    • método 3
    frecuencia
    1
    Hacer serie 1 repetición en cada lado. Repita hasta completar 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.
  • 3
    Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

    • Vídeo: Artrosis de rodilla - Tratamiento mediante ejercicios, automasajes y estiramientos

    Vídeo: Ejercicio para aumentar la extensión de rodilla después de cirugía o inmovilización.

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