4 maneras de hacer un ejercicio Cobra

Métodos: 4posición de partida Ejecución de ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad trabajará los músculos del torso mientras se mantenga el cuerpo en una posición similar a la plancha.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el ejercicio Cobra Paso 1

Acuéstese con el vientre apoyado en el suelo con la cabeza hacia adelante. descansa sobre los codos y los dedos de los pies, con los hombros y los codos alineados.

Imagen titulada Desde el ejercicio Cobra Paso 2

Cerrar las manos como para perforar y alinear los pies con las caderas. Ahora se encuentra en una posición neutral, listo para comenzar el ejercicio.

método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada Desde el ejercicio Cobra Paso 3

Levante la parte del cuerpo que va desde los hombros hasta las caderas. En ese momento, sólo los dedos de los pies y los antebrazos deben estar en contacto con el suelo, pero trate de no arquear la espalda o hacia abajo de las caderas. Los músculos abdominales y muslos deben ser contratados. Mantenga esta posición durante el período de tiempo recomendado, y luego relajarse.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde el ejercicio Cobra Paso 4

Para hacer este ejercicio más difícil, puede soportar el peso del cuerpo con las manos a los lados y los codos doblados y cerrados. Este proceso va a poner más presión sobre sus hombros y brazos, por lo que la práctica y la variante convencional antes de intentar el más avanzado.

método 4

frecuencia

Tome un minuto de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya hecho dos series.

Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer 2 juegos, 5 veces a la semana durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o tiempos que haga ejercicio por semana.

consejos

Usted puede hacer este ejercicio menos difícil de mantener las rodillas en el suelo para que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro.
Los beneficios del ejercicio incluyen el aumento de la fuerza y la flexibilidad en los músculos del torso.