4 maneras de hacer crujidos oblicuas

Métodos: 4posición inicial Realización de ejercicios versión avanzada frecuencia

Este impacto medio ejercicio se centra en el fortalecimiento de los músculos oblicuos, que son los músculos responsables de la rotación del tronco.

método 1

posición inicial

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 1

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo.

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 2

Entrelaza los dedos detrás de su cabeza de modo que los codos están abiertas. Mantenerlos en orden - el objetivo es que usted no puede ver los codos o con la visión periférica.

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 3

Apriete los músculos abdominales. Presione su espalda en el suelo.

método 2

Realización de ejercicios

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 4

Levante la cabeza y los hombros del suelo. Ir hacia delante hasta que toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Al hacer esto, gire el torso de manera que los codos permanecen sin que se muestren en su visión periférica.

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 5

Mantenga la posición durante dos segundos. A continuación, regrese a la posición inicial.

A partir de una imagen titulada oblicua se incorpora el Paso 6

Repita este tiempo para el otro lado. Haga 10 repeticiones en cada lado por juego.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Desde el oblicuo se incorpora el Paso 7

Para hacer este ejercicio más difícil, trate de hacerlo con las manos a los lados o estirados hacia arriba. Tenga mucho cuidado si usted hace esto, sin embargo, ya que el hecho de que los dedos no están entrelazadas detrás de la cabeza significa que su cuello será totalmente sin apoyo.

método 4

frecuencia

Haga 10 repeticiones (cada lado) por serie. Repita hasta completar 3 series. Trate de no estar de pie durante más de 10 o 15 segundos.

Para llegar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series de 3 a 4 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de este ejercicio se incrementan la fuerza y una mayor flexibilidad en los músculos abdominales oblicuos internos y externos.
Para hacer el ejercicio más fácil, hacer menos repeticiones.