4 maneras de hacer abdominal lateral

Métodos: 4posición inicial conducta Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad trabaja los oblicuos (los músculos laterales del abdomen) forzándolos a su disposición a medida que gira de un lado a otro.

método 1

posición inicial

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 1

Tumbarse en el suelo boca arriba. Doble las rodillas y dejar que los pies apoyados en el suelo.

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 2

Asegúrese de que su espalda está firmemente en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza.

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 3

Levante la cabeza y los hombros del piso.

método 2

conducta Ejercicio

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 4

Mantener la cabeza y los hombros ligeramente levantados, gire el tronco hacia la derecha. Imagínese que usted está tratando de tocar el codo derecho hacia el lado izquierdo de la cuadri sostienen espalda y las caderas firmes sobre el suelo.

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 5

Vuelva a la posición de partida. No baje la cabeza o los hombros.

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 6

Repita el paso 1 a la derecha.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 7

Para hacer este ejercicio más difícil, conseguir sus pies de la tierra. En su lugar, doblar las rodillas en un ángulo de 90˚ y levante las rodillas. Mantener el abdomen se contrajeron todo el tiempo.

Imagen titulada de un lado a crujidos laterales Paso 8

Aumentar el número de repeticiones que haces por la serie.

método 4

frecuencia

Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta completar 3 series. Cuando usted puede hacer 10 a 15 repeticiones con facilidad, aumentar el número de repeticiones de 20 o 25. Para establecer los músculos de manera eficiente, cada serie debe alcanzar el nivel de fatiga muscular.

Para empezar a ver / sentir los resultados, intente 3 series de 2-4 días a la semana durante 8 semanas. Para resultados más rápidos, combinar este ejercicio con varios otros ejercicios abdominales.

Siempre tome un día de descanso entre los ejercicios abdominales. Esto permite que las fibras de los músculos fatigados para recuperarse antes de hacer ejercicio de nuevo.

consejos

Para hacer este ejercicio más fácil, disminuir el número de repeticiones que haces en una serie.
Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos abdominales.