4 maneras de hacer abdominales en banco inclinado

Métodos: 4Ponte en la posición inicial Realizar el ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alto impacto fortalece el recto del abdomen, o su "paquete de seis".

método 1

Ponte en la posición inicial

Imagen titulada De inclinado Sit Ups Paso 1

Encontrar un banco inclinado. Este ejercicio funciona mejor si usted tiene un asiento con reposapiés donde puede caber.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 2

Sentarse en el banco con las rodillas dobladas. Los pies deben estar en la parte superior de la misma.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 3

Acuéstese de modo que se rechazará su torso. Coloque el lado de las manos de su cuello o detrás de él.

método 2

Realizar el ejercicio

Imagen titulada Do inclinado sienta sube Paso 4

Elevar el tronco doblado de la cintura y las caderas. Asegúrese de que los abdominales se contraen siempre. Levante hasta que la espalda está completamente separado de la orilla.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 5

Descarga lentamente hasta que sus hombros toquen la superficie inclinada del banco.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 6

Repetir tantas veces como se considere necesario.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 7

Para hacer este ejercicio un poco más difícil, poner sus manos sobre su cabeza.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 8

También se puede poner más banco inclinado o sostener pesos mientras realiza el ejercicio.

método 4

frecuencia

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 9

Haga de 10 a 20 repeticiones del ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 3 series.

Imagen titulada Do inclinado Sit Ups Paso 10

Para empezar a ver o sentir los resultados, el objetivo es hacer 3 series, tres días a la semana durante 5 semanas. Para obtener los mejores resultados, aumente el número de series o repeticiones del ejercicio.

Los beneficios de este ejercicio son aumentar la fuerza y la flexibilidad del músculo abdominal, más concretamente su "recto del abdomen."
Para facilitar el ejercicio puede cruzar los brazos sobre el pecho. Para hacer aún más fácil, intente reducir la pendiente de la orilla.