¿Cómo se pone en cuclillas con el banco
Métodos: 4El conseguir en las primeras posicioneshacer Ejercicioversión avanzadafrecuencia
Este ejercicio de intensidad media utiliza el peso de su cuerpo para fortalecer los tríceps.
pasos
método 1
El conseguir en las primeras posiciones
1
Sentarse en posición vertical sobre el borde de un banco de ejercicios. Sus piernas deben estar ligeramente estiradas, con los pies apoyados en el suelo.
2
Ponga sus manos en ambos lados del asiento, cerca de las caderas. Las palmas deben estar hacia abajo, los dedos apuntando hacia abajo.
método 2
hacer Ejercicio
1
Sin mover las piernas, mover las nalgas hacia adelante, fuera del banco.
2
Ir abajo constantemente. Cuando los codos forman un ángulo de 90 grados, volver a la posición de partida.
método 3
versión avanzada
1
Para almentar la dificultad, hacer este ejercicio con los pies sobre otros ejercicios de banco.
método 4
frecuencia
1
Para empezar, hacer 10 a 15 repeticiones de este ejercicio por turno. Repita hasta que haya completado 2. Cuando sienta que puede completar el ejercicio, ir a 3 turnos de 10 a 15 repeticiones.
2
Para empezar a ver / sentir los resultados, trate de 2-3 turnos durante 3 días a la semana durante 6 a 8 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de turnos / días a la semana realiza este ejercicio.
consejos
- Los beneficios de este ejercicio son para aumentar la fuerza y la flexibilidad de los tríceps.
- Dado que se pone en cuclillas con el banco requieren mucha energía, es mejor que lo haga la formación en el principio. Esto le permitirá sacar el máximo provecho de ella sin cansarse demasiado.
- Para hacer el ejercicio menos difícil, no descienda para el ángulo de 90 °. En su lugar, detenerse a medio camino.
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- Si el ejercicio no se hace correctamente, lesión potencial podría suceder.
materiales necesarios
- ejercicios de banco (o dos si quieres dejar el ejercicio más difícil)
- Toalla (opcional)
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