3 maneras de hacer rotaciones con los pies en 90-90 con los neutrales Volver

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto le ayudará a mejorar su sentido del equilibrio y fortalecer los músculos y aumentar su rango de movimiento.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De pie Rotaciones en 90_90 Neutro Volver Paso 1

Acostarse boca arriba y levante las piernas, flexionando las rodillas en un ángulo de 90 °. Asegúrese de que sus piernas están en ángulo recto en una silla y los brazos descansen al lado de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De pie Rotaciones en 90_90 Neutro Volver Paso 2

Comenzará a girar en sentido horario el pie. Intente aumentar su rango de movimiento estirando el tobillo tanto como sea posible y dibujar grandes círculos con los dedos de los pies.

Imagen titulada De pie Rotaciones en 90_90 Neutro Volver Paso 3

Después de girar el pie en esa dirección durante algún tiempo, invertir el movimiento y comenzar a girar en sentido contrario a las agujas del reloj. Una vez más, se centran en el pie / tobillo para maximizar sus esfuerzos.

Imagen titulada De pie Rotaciones en 90_90 Neutro Volver Paso 4

Después de haber girado el pie en ambas direcciones durante un período suficiente de tiempo, doblar los dedos apuntando hacia el mismo pie de distancia de usted. A continuación, tire de él lejos de ti tantas veces como desee.

Imagen titulada De pie Rotaciones en 90_90 Neutro Volver Paso 5

Repita los pasos 2 a 4 con el otro pie. Recuerde que debe mantener toda la pierna estacionaria mientras que hace las rotaciones con el pie, pero el ejercicio no será tan eficaz.

método 3

frecuencia

Haga 20 repeticiones de este ejercicio.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 20 repeticiones, cinco días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de repeticiones / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la pierna y el tobillo se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede reducir el número de repeticiones si usted piensa que necesita para empezar más lentamente.
También puede utilizar un pie diferente para cada movimiento para dar un descanso a sus tobillos.