¿Cómo fortalecer los tobillos
7 Métodos:Rotar el tobilloEl rango de movimiento dibujo del alfabetoelevación del tobilloLevantar los dedos de los piesGolpear dedos de los piestacón más bajopropiocepción
tobillos fuertes pueden conducir a un mejor equilibrio y el rendimiento, y reducir la probabilidad de lesión. Este artículo le mostrará algunos ejercicios que puede hacer para fortalecer su.
pasos
método 1
Rotar el tobillo
1
Sentado (a) en un mostrador, deslice una tira larga o una cuerda para saltar debajo de un pie.
2
Sosteniendo la cuerda, tirar del extremo izquierdo, inclinando su tobillo hacia la izquierda.
3
Ir en contra de la fuerza causada por sus brazos, empujar su tobillo derecho.
4
Ahora, con el tobillo inclinado hacia la derecha, tire de la correa hacia la derecha y empujar el tobillo hacia la izquierda.
5
Repita esto varias veces y luego hacer lo mismo con el otro pie.
método 2
El rango de movimiento dibujo del alfabeto
1
Sentado (a), cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
2
Usando su tobillo derecho, dibujar las letras del alfabeto de la A a la Z, imaginando su dedo gordo del pie como un instrumento de escritura.
3
Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y hacer lo mismo con su tobillo izquierdo.
método 3
elevación del tobillo
1
Ate una cinta o un trozo de cuerda de tamaño similar alrededor de ambos extremos de una mancuerna ligera, formando un triángulo cuando se mantiene el centro de la cinta o cuerda.
2
Sentarse en un escritorio o en una mesa y poner su pie el (cubierto con los zapatos) el triángulo y bajar la mancuerna con el pie. La correa debe ser justo por debajo de los dedos de los pies.
3
Usando el tobillo, levantar la pesa de forma repetida.
método 4
Levantar los dedos de los pies
1
Párese con los pies de posición paralela.
2
Elevar el tobillo para que se mantenga en sus dedos de los pies, luego baje sus pies otra vez.
3
Repita hasta que se canse. Esto también fortalecer los músculos de la pantorrilla.
método 5
Golpear dedos de los pies
1
Sentarse en una silla.
2
Mantenga los talones en el suelo y toque sus dedos del pie en el suelo.
3
Establecer un objetivo inicial de 1 minuto de movimiento continuo y constante del tobillo, y tratar de aumentar el tiempo o la velocidad con la que toca el suelo con los dedos.
método 6
tacón más bajo
1
Coloque un libro grueso o una pila de libros en el suelo.
2
Paso en el libro de los pechos de los pies para que los talones toquen el suelo. Si no son capaces de tocar el suelo, encontrar un libro más fino.
3
Levantar los pies formando un ángulo de 90 ° con el libro.
4
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego deje que sus talones de vuelta a la tierra.
5
Repita este movimiento hasta reventar.
método 7
propiocepción
1
Ate una correa ancha a los pies de una silla o una mesa sólida.
2
Coloca el pie izquierdo en la tira junto a la silla.
3
La celebración de la silla, cruzar el pie izquierdo por delante de la pierna derecha por lo que la elasticidad de los permisos de la tira. Haga esto varias veces.
4
A su vez a su pie derecho está más cerca de la silla de pierna izquierda todavía dentro de la tira. Tirar de su pie izquierdo hacia afuera lo que respecta a la elasticidad de los permisos de la tira. Haga esto varias veces.
consejos
- Saltar la cuerda fortalece los músculos y ligamentos que soportan el tobillo, haciéndolos más fuertes.
- Mantener el equilibrio sobre un pie también fortalecerá sus tobillos y hacerlos más saludables. Se puede aumentar el grado de dificultad para cerrar los ojos, o pasando una pelota de baloncesto a otra persona, o mientras que gotea un balón.
- No importa si se comienza con la derecha o en el tobillo izquierdo. Sólo asegúrese de trabajar a ambos por igual.
- Para obtener los mejores resultados, el ejercicio de sus tobillos cada día.
- Si usted no tiene una banda elástica, utilice el elástico de una prenda vieja.
- Comience a caminar varias veces a la semana, y poco a poco aumentar el grado de dificultad (raíces, rocas, elevación, longitud) de senderos se puede caminar.
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- Si siente dolor en los tobillos, detener el ejercicio. Usted podría estar dañando sus tobillos.
Vídeo: Ejercicios para fortalecer tus tobillos. Rutina completa.
Vídeo: Ejercicios para fortalecer los tobillos | facilisimo.com
Vídeo: Ejercicios para Fortalecer el tobillo. Nivel de recuperación inicial.
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