¿Cómo fortalecer los ligamentos
Métodos: 9ejercicio 1el ejercicio 2el ejercicio 3ejercicios de rotación y la amplitud de movimientoejercicio 1el ejercicio 2el ejercicio 3ejercicio 4ejercicio 5
Los ligamentos son un tejido fibroso importante del cuerpo, que conecta un hueso con otro. Permiten que los huesos se forman un conjunto y son responsables de gran parte del movimiento de caminar, levantar pesas y hacer ejercicios. la unión de las fibras entrelazadas están hechas de tejido de colágeno y tienen menos suministro de sangre a las fibras musculares. Esto significa que el tejido del ligamento cura lentamente, en lugar de tejido muscular. salud ligamento es determinada por la salud de los músculos alrededor de las articulaciones. Este artículo le mostrará cómo fortalecer los músculos y las articulaciones y así fortalecer los ligamentos.
pasos
1
Evaluar su condición. ¿Sufrió una lesión? Si es necesario, consulte a un médico, especialmente si usted tiene una lesión en la articulación.
- La lesión del ligamento más común es un esguince de tobillo de, lo que indica un ligamento estirado o desgarrado.
2
Encuentra una tabla de equilibrio. Están disponibles en la mayoría de los gimnasios o tiendas de artículos deportivos.
3
Quítese los zapatos y los calcetines. La propiocepción es mejorada usando sus pies descalzos, siempre y cuando tenga un buen agarre.
4
Coloque una almohadilla cerca de una pared. La pared puede ayudar a estabilizar, si pierde su equilibrio.
método 1
ejercicio 1
1
Coloca ambos pies alineados con los hombros en la tabla de equilibrio.
2
equilibrar en la tabla de equilibrio para el mayor tiempo posible, sin dejar que los bordes de las placas toquen el suelo.
3
Haga esto tres veces a la semana. Trate de equilibrar durante 2 minutos.
método 2
el ejercicio 2
1
Párese con los pies alineados con los hombros de nuevo.
2
Doblar ligeramente las rodillas. Usted debe "oscilar"Debido a que sus músculos están trabajando duro alrededor de las articulaciones para mantenerlo en equilibrio.
3
Repetir 2 10 series.
método 3
el ejercicio 3
1
se equilibre en la tabla de equilibrio con los dos pies.
2
Lanza la bola contra la pared y tomarlo.
método 4
ejercicios de rotación y la amplitud de movimiento
1
Mover una silla a su alfombra, en frente de la tabla de equilibrio.
método 5
ejercicio 1
1
Tumbarse en el suelo con un cojín bajo el cuello y la cabeza y las rodillas. Estira los brazos al lado del cuerpo.
2
Doble los codos y mover los antebrazos hacia adelante al suelo lentamente. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos. Mover los antebrazos hacia atrás para que los dedos apunten hacia el techo.
3
Doblar los brazos hacia atrás, para que sus manos son paralelas a la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos. Repetir 3 a 5 veces.
método 6
el ejercicio 2
1
Sentarse en una silla. Enderezar una o ambas piernas delante de él.
2
Use su dedo gordo del pie como un lápiz y trazar todas las letras del alfabeto con él.
3
Repita con la otra pierna.
método 7
el ejercicio 3
1
Sentarse en una silla. Coloque una tabla de equilibrio sobre sus pies, por lo que la pelota está entre ellos.
2
Girar lentamente los pies en cada dirección durante 2 minutos.
3
Repita por lo menos 4 veces a la semana. Esto mejorará la amplitud de movimiento y control de tobillo.
método 8
ejercicio 4
1
Mantenga en una pared con las dos manos, con la tabla de equilibrio inmediatamente delante de sus pies.
2
Stand en la tabla con los pies alineados con los hombros.
3
Balancear hacia adelante y hacia atrás durante 1 a 2 minutos. Balance de un lado a otro durante 1 a 2 minutos.
método 9
ejercicio 5
1
Mantenga la pared. Asegúrese de que sus pies están alineados con los hombros en la tabla de equilibrio.
2
Gire la tabla de equilibrio, asegurándose de que el borde de la placa está en contacto con el suelo en todo momento. Hacer esto durante 1-3 minutos-creciente de tiempos más largos cuanto más se lo hace.
consejos
- A menudo se enumeran los tendones, junto con los ligamentos, los tendones que conectan los huesos debido a que los músculos y también ayudan a formar la estructura de la articulación. Los ligamentos son también diferentes de los tendones, ya que son flexibles. Se estiran cuando están siendo usados ?? y vuelven a su original largo cuando están inactivos.
- Si recientemente tuvo una lesión de ligamentos en el tobillo o la rodilla, utilice una correa que va a ayudar a mantener la articulación y mantener los huesos en su posición correcta. Esto también permitirá que el ligamento para descansar y recuperarse.
- El término "doble articulación" Se refiere a personas con ligamentos elásticos particular. El término médico es "hiperlaxitud".
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- A pesar de que los ligamentos son naturalmente flexibles, que están permanentemente dañados cuando son demasiado estirados. En el caso de las juntas desplazadas, deben ser reemplazados inmediatamente debido a que el ligamento se dañará de forma permanente y se vuelven incapaces de mantener unidos los huesos en la posición correcta.
materiales necesarios
- tabla de equilibrio
- pared
- alfombra
- silla
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