3 maneras de tratar un esguince de tobillo

Método 3:resto Recuperación de torsión prevención

La mayoría de nosotros hemos torcido el tobillo torpemente pisar los talones (especialmente altas) o practicar algún deporte. Un esguince de tobillo es la ruptura de estiramiento y de los ligamentos del tobillo. Es la lesión más común en el tobillo, y las consecuencias a largo plazo son una causa común de dolor crónico en esta región. El 80% de los esguinces de tobillo son la inversión, en la que resulta que, girando la planta del pie hacia adentro (hacia el otro pie). Inmediatamente después de sufrir una lesión en el tobillo, debe tomar las siguientes medidas: protección, reposo, hielo, compresión y elevación.

método 1

resto

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 2

Evitar todas las actividades que te hacen sentir dolor o cojera.

Use muletas / bastón hasta que pueda caminar sin dolor o cojera.
Cambie su rutina de ejercicios. Por ejemplo, si normalmente ejecuta o cinta de correr, intentar cambiar la máquina de natación o remo. Lo importante no se destacan no perder la aptitud.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 3

Aplicar hielo en el tobillo para aliviar el dolor y la hinchazón.

Incluso si usted va al médico, deje de hielo en el lugar de la torsión que deben cumplir. El hielo prevenir la inflamación o cualquier ligamento hemorragias internas (hemorragias pueden ocurrir si alguno de ellos ha roto).

Ponga una bolsa de plástico con hielo en el tobillo, durante 15 a 20 minutos, 3-5 veces al día durante los primeros 3 días. Una alternativa a la bolsa es sumergir las piernas en un cubo de agua fría y hielo.

Tomar un descanso de 30 minutos entre las aplicaciones. La recomendación de los entrenadores es aplicar hielo durante las primeras 48 a 72 horas.

Si su piel comienza a ponerse blanco debido al hielo, retire inmediatamente - frío excesivo también "quemar" la piel.

Si usted tiene diabetes o problemas circulatorios, informe a su médico antes de usar hielo.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 4

Comprimir la articulación entre el pie y el tobillo.

Con la ayuda de un material elástico, se puede envolver la región del tobillo y comprimirlo (es decir, apretar un poco) para aliviar la hinchazón.

Colocar una venda elástica de los dedos de los pies hasta mediados de la espinilla, aplicando una presión uniforme hasta que desaparezca la hinchazón.

Aflojar la banda de goma si sus dedos comienzan a ser morado, fríos o entumecidos. Asegúrese de que el elástico no es demasiado apretado o demasiado flojo.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 5

pata de apoyo para un mueble de manera que el tobillo está por encima del nivel del corazón. Esto ayuda a prevenir la aparición de moretones.

método 2

Recuperación de torsión

Tome un analgésico como el ibuprofeno o acetaminofeno.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 6

Haga ejercicios que aumentan la movilidad. Pruebe las siguientes sugerencias para ayudar a los ligamentos de su tobillo para recuperar:

Cuando se sienta lo suficientemente cómodo (sin mucho dolor), hacer círculos con el tobillo. Esto también ayudará a reducir la hinchazón, si se hace con la pierna en una posición elevada.

Sentarse en una silla con el pie del tobillo lesionado por el suelo. Tome el pie de un lado a otro lentamente durante 2 a 3 minutos. Mantenga el pie cerca del suelo durante todo el ejercicio.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 7

Hacer estiramientos. Después de una lesión, los músculos de la zona lesionada contrato para proteger la articulación. Después de un esguince de tobillo, músculos de la pantorrilla con frecuencia se contratan. Es importante estirarlos para que vuelva a tener su gama de movimientos normales. Si esto no se hace, hay muchas posibilidades de que usted sufre una nueva lesión. Asegúrese de que está realmente listo (a) para empezar a hacer los estiramientos.

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Con la pierna recta, coloque el pie en el medio de una toalla y tirar de los extremos de la misma en su dirección. Si dona también, mantener esa posición por sólo 2 segundos. A medida que el tobillo está mejorando, aumentar gradualmente ese momento para llegar en 30 segundos. Repita este alongamendo 2 a 4 veces.

De pie, con las manos contra la pared. La pierna lesionada es un paso detrás del otro pie y la planta entera espalda contra el suelo durante el estiramiento. Ir lentamente doblando la rodilla de la pierna que no está magullado a su límite. Usted se sentirá los heridos de patata alargamiento de la pierna. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita este alongamendo 2 a 4 veces.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 8

Fortalecer el tobillo. Es la mejor manera de evitar problemas en el futuro. Una vez que pueda estar de pie sin dolor o inflamación haya disminuido lo suficiente, puede empezar a hacer los ejercicios necesarios para fortalecer los músculos de la zona.

Párese frente a la pared. Empuje con el pie y mantener durante 6 segundos para trabajar los músculos anteriores de la pierna.

Sentarse en el suelo como hacer abdominales. Colocar una banda elástica alrededor de los pies y luego abrir las piernas. Este ejercicio fortalece los músculos exteriores de las patas.

Sentarse en una silla y mantener los pies juntos. Con el pie lesionado, empujar el pie son y mantenga la posición durante 6 segundos. Así que trabaja los músculos interiores de la pierna.

Coloca el pie está en el pie lesionado. Mientras presiona ligeramente con el pie que está en la parte superior, que es hacia abajo empuja hacia arriba. Mantenga esta posición durante 6 segundos.

Imagen titulada tratar un esguince de tobillo Paso 9

El trabajo de su equilibrio. A menudo se ve afectada después de un esguince de tobillo, y dejar de ejercerla es en gran parte la razón por la cual el problema vuelve a ocurrir con frecuencia.

De pie en la parte superior de una almohada. No tan cerca de la pared para ser capaz de confiar en caso de perder el equilibrio. O pedir que alguien sea todo si se cae.

Ponte de pie y apoyar su peso sobre el pie lesionado, levantando la otra. Extiende los brazos como si usted está volando para ayudar a equilibrar el cuerpo.

método 3

prevención

Siempre lo hacen un calentamiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio. Por ejemplo, si usted practica el funcionamiento de un paseo a paso ligero es una buena opción. Si es necesario, utilizar una cola de impresión para aumentar la estabilidad. Y si usted está aprendiendo un nuevo deporte, tener mucho cuidado hasta que esté totalmente acondicionado para practicar la actividad con toda la intensidad.

Prestar una atención especial sobre superficies irregulares. Agujeros, huecos, en fin, toda la atención está por lo que no terminan torciendo el tobillo de nuevo.

Use zapatos cómodos y ofrecen estabilidad. Deja los zapatos de tacón alto de lado por un tiempo.

Trate de terapia física. Un profesional puede indicar ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas y para impedir un nuevo esguince en el futuro.

consejos

Hay tres niveles de gravedad de un esguince de tobillo: primero, segundo y tercer grado.

Esguince de tobillo de primer grado: Tome la distensión o rotura de ligamento- poca o ninguna pérdida funcional - el tobillo todavía puede soportar un poco de dolor en peso Tómatelo con algunos inchaço- un poco de rigidez.
Esguince de segundo grado en el tobillo: más grave ruptura de la inestabilidad moderada ligamentos- del tobillo y dolor moderado a severo - el peso del cuerpo es apoyar la hinchazón y rigidez muy doloroso-
Esguince de tobillo de tercer grado: ruptura total del ligamento - hay una pérdida de movimiento inestabilidad articular severa - pérdida de la función articulares- dolor intenso seguido inicialmente por entorpecimento- inflamación severa.

Los esguinces de tobillo veteranos menudo pueden decir lo mal que un esguince. Sin embargo, en general no es una buena idea para un autodiagnóstico de su lesión. Si era el segundo o tercer grado, es necesario consultar a un médico.