3 maneras de vendaje un tobillo

Método 3:Preparar el tobillo Aplicar la cinta adhesiva sobre el vendaje Entender los esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son uno de los tipos más comunes de lesiones entre los atletas. Muchas personas lesionadas no saben protegerse mejor para evitar que la situación empeore. Sin embargo, incluso los que no están conectados con el mundo del deporte pueden manejar este problema mediante el uso de un poco de práctica, una cinta y una pista (un rollo de vendaje).

método 1

Preparar el tobillo

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 1

Elevar el tobillo suelo. Será más fácil de vendaje que si se levanta el pie. Apoyarla en un taburete o una silla o, si lo prefiere, sentarse en una mesa y dejar que el pie suspendido.

Si es posible, pida a otra persona para ayudar a vendar el tobillo mientras se mantenga quieto.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 2

Tome el pie en un ángulo de 90 grados. Vendar el tobillo a protegerse de movimientos muy rápidos, que pueden empeorar la lesión. Si lo hace en un ángulo de 90 grados, se puede mezclar suavemente hacia arriba y hacia abajo, mientras que la protección de la región y los ligamentos de desplazamientos extremos.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 3

Ponga almohadillas adhesivas 5 a 10 cm por delante y por detrás del tobillo para evitar burbujas. Estos accesorios (de venta en farmacias y otras tiendas) se utiliza para prevenir ampollas en los pies de los que caminan y pueden evitar que la cinta se aplica en la región de tener contacto directo con la piel, causando dolor. Ponerlos en el cañón de su tenis es.

Si no hay pastillas, usar piezas de gasa de 5 x 5 centímetros.

Si lo desea, comprar almohadillas adhesivas y utilizar tijeras de cocina para llevarlos al formato apropiado.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 4

Envolver el pie y el tobillo con el rodillo del vendaje. Este rodillo largo, suave puede proteger la piel y por contacto con la cinta. A partir de la región justo por debajo de los dedos, pasar el vendaje a pie y continuar hasta llegar al tobillo. Cada nueva capa debe superponerse a la anterior. Parada en el punto que está por debajo de los músculos de la pantorrilla, de 10 a 12,5 cm por encima de la propia tobillo. En este proceso, el pie "momificado".

Trate de cubrir la mayor parte de la piel para protegerla de la cinta (la prevención del inicio de material por cuando se retira).

El talón suele ser descubierto, ya que esta región es más resistente y no tiene el.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 5

Pasar un pequeño trozo de cinta adhesiva sobre el vendaje termina para asegurarlo. Si las capas de la pista son seguras, también se puede elegir, para estos consejos a continuación el propio material. Use tres o cuatro trozos de cinta atlética de 3 cm para inmovilizarlo.

La cinta atlética es similar a la cinta adhesiva y tiene pequeños agujeros por los que la piel pueda respirar. Se vende en tiendas de artículos deportivos.

método 2

Aplicar la cinta adhesiva sobre el vendaje

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 6

Aplicar la cinta firmemente a fin de proteger así el tobillo (pero sin cortar la circulación de la sangre local). Si siente una sensación de hormigueo o entumecimiento en los dedos de los pies, retire la unidad y vuelva a intentarlo. Al final del proceso, la cinta debe ser firme y segura, incluso que le permite mover el lado del tobillo a lado, adelante y atrás.

Utilice pedazos de cinta atlética de 3 cm para optimizar los resultados.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 7

Adjuntar un tobillo estribo para estabilizarlo. Corte un pedazo largo de cinta y aplicar justo encima del hueso "dentro" tobillo (tibia), la protuberancia que se enfrenta a la otra pierna. Pasar bajo el talón hasta el punto que está por encima del hueso en el otro lado (el peroné). El material tendrá un formato "T" a pie.

Aplicar la cinta difícil sentir que tirar de los huesos del tobillo.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 8

Añadir dos o tres soportes para que el tobillo más estabilizado. Superponerse más de estas piezas "T" en alrededor de 1,3 cm para mejorar su efecto.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 9

Utilice una pieza continua de cinta adhesiva para cubrir los pies. Para estos pasos, no corte largas tiras de material para mantenerlos juntos. Tomar una tira continua de cinta, sin que lo separa del rollo. Ir alrededor del pie con alrededor de 15 a 30 cm del material y continuar tirando más a fin. En ese punto, cortar la cinta.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 10

Haga pasar la cinta a través del arco del pie y luego ir lateral "interna" o lateral "externo" miembro. Repita este camino dos o tres veces, la superposición de las capas anteriores (para hacer el sitio más estable) y avanzando hacia el talón.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 11

Pasar la cinta en diagonal sobre la parte superior del pie y el tobillo. Este es el secreto para que la aplicación estabilizado. Comience en la parte inferior y vaya al miembro superior. La cinta pasará a través de la curva donde se conecta con la lanzadera y luego continuar a través de la parte posterior de la región de la pierna.

Este movimiento se verá como una "∞".

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 12

Continuar la realización de este movimiento con la cinta, alternando entre el pie y el tobillo tres veces. La cinta debe pasar la canela. Llevarla a la parte delantera del pie y luego en diagonal hacia el arco plantar. Pasar el material por debajo de él, de nuevo a la articulación del tobillo y, por último, detrás de la lanzadera. Repetir este proceso dos o tres veces, cada una superposición de la capa anterior.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 13

Haga pasar la cinta por la canela. Después de terminar la tercera capa de cinta, continúe pasando el material por encima del tobillo, la superposición de las capas anteriores hasta llegar al extremo de la venda. Todo el estribo debe ser cubierto por la cinta, dejando alrededor de 7,5 a 10 cm por encima de la propia tobillo.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 14

hacer una "saltar" que cubre el talón con una o dos piezas de cinta. Cortar unas pequeñas piezas de material y se aplican al formato de ubicación "C"Volviendo a la base del pie del talón. Cubra toda la piel expuesta en el sitio.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 15

Flexionar el tobillo en todas direcciones para ver si se puede mezclar bien. Él debe tener un rango de movimiento limitado- lo ideal es que se puede tomar a un lado, hacia adelante y hacia atrás, pero no tan bien como se podría hacer sin el vendaje. "corrida" durante unos segundos para ver que se siente ningún dolor.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 16

Sigue practicando la aplicación de la cinta en el tobillo para que esté cómodo y estabilizado. Aunque los pasos de este proceso son simples, perfecto, que requiere paciencia. Concéntrese en hacer pasar la cinta con una fuerza uniforme en toda la región, utilizando el menor número posible de piezas de material. Si puede, utilice el tobillo como amigo "conejillo de indias" e inmovilizar como la formación.

Ponga una gasa o almohadillas protectoras delante y por detrás del tobillo para evitar las ampollas.

Envolver el pie y el tobillo con un vendaje para proteger la piel.

Pasar dos o tres soportes (en formato "T") De la tibia al peroné con largas tiras de cinta adhesiva.

Cubrir el tobillo con cinta adhesiva en todos los lados y ángulos.

La superposición de las capas de cinta de aproximadamente 1,3 cm de proteger el pie y la tibia.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 17

Cuando haya terminado, utilizar tijeras para quitar la cinta con cuidado. La forma más sencilla de hacerlo es utilizar un cuchillo por separado para la retirada del material, aunque unas tijeras comunes también trabajan. Introduzca una de las hojas entre la piel y la banda y corte con cuidado en la región del tobillo. El vendaje se retira de la misma una vez.

método 3

Entender los esguinces de tobillo

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 18

Tenga en cuenta que los esguinces de tobillo ocurren cuando los ligamentos (haces de tejido que conectan los huesos a través de dos articulaciones) sufren algún tipo de daño. Permiten que las articulaciones se muevan. Cuando este movimiento es demasiado largo, pueden romperse y producir esguinces. Vendar el tobillo impide ligamentos "extrapolar" y generar daños más graves al sitio.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 19

Vendar el tobillo antes de entrenar o participar en competiciones deportivas para protegerse de lesiones o aliviar las lesiones existentes, evitando daños peores. Ello, por ejemplo, si usted está jugando al fútbol en un campo húmedo y resbaladizo. No hay necesidad de alguna vez ser herido para vendar la zona.

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 20

Si usted experimenta dolor crónico, compra una tobillera. Estos accesorios tienen la misma función que el vendaje, pero no requieren la aplicación de cinta adhesiva antes de cada entrenamiento / juego. Su coste-eficacia puede ser aún mayor, ya que este método no requiere trabajo constante (como en el caso del vendaje).

Imagen de la cinta titulada un tobillo Paso 21

Consulte a un profesional de la medicina deportiva para el diagnóstico de dolor crónico o extrema. Vendar el tobillo sólo sirve para tratar lesiones menores o prevenir un mayor daño a la región no es una cura para el dolor o problemas con los ligamentos. Si usted experimenta dolor constante o grave, deje de actividades físicas por un tiempo y hablar con un educador físico o ortopedista.

consejos

Aplicar la cinta hasta el tobillo obligó a apoyar el tobillo.
La práctica hace la perfección. Aplicar el vendaje, quitarlo y luego pasarlo de nuevo en el tobillo para sentirse cómodo.

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Vendar el tobillo no sustituye a las sesiones de rehabilitación, la fisioterapia o la cirugía.
Retire el vendaje de tobillo sentir hormigueo o entumecimiento en los dedos de los pies.