3 maneras de hacer balance del tobillo del ejercicio con la venda

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Esta media intensidad del ejercicio se alarga tanto los músculos de la pierna y la cadera.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 1

Acostarse boca arriba sobre una superficie plana y firme. Los brazos pueden estar al lado de su cuerpo o un poco más lejos de él.

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 2

Envolver las piernas con una banda no elástica justo por encima de las rodillas.

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 3

Doble las rodillas, pero mantener sus pies firmemente plantados en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante. No debe haber unos 30 cm de espacio entre los glúteos y talones.

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 4

Ligeramente las piernas separadas. Esto debería poner un mínimo, pero la presión continua en la gama.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 5 1

Elevar los talones, ambos al mismo tiempo, tan alto como sea posible, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Ninguna otra parte de su cuerpo debe moverse mientras se realiza este paso.

Imagen titulada De Tobillo mecedora con una correa Paso 6

Baje los talones hacia atrás, y luego levantar los dedos del pie tan alto como sea posible, con los talones apoyados en el suelo. Repita este movimiento de balanceo, mientras se mantiene la presión sobre la banda.

método 3

frecuencia

Se recomienda que lo haga 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando entre cada serie.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las piernas y las caderas se incrementaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.