Cómo realizar estocadas
Métodos: 4posición inicialRealización de ejerciciosversión avanzadafrecuencia
Este ejercicio de alta intensidad fortalece las caderas y los muslos.
pasos
método 1
posición inicial
1
De pie, con una buena postura mientras que la celebración de pesas en sus manos.
2
Si no desea utilizar pesas, poner las manos en las caderas.
método 2
Realización de ejercicios
1
Dar un paso largo hacia adelante con una pierna mientras se levanta al mismo tiempo el talón del pie trasero.
2
Saliendo de la alta pecho y manteniendo los hombros hacia atrás, doble las rodillas y baje las caderas en línea recta hacia el suelo. No deje que la rodilla trasera toque el suelo o dejar la rodilla delante de moverse demasiado hacia delante.
3
No forzar con la pierna delantera y llevar el pie hacia atrás y adelante.
4
Dar otro paso adelante con la otra pierna y repita el ejercicio.
método 3
versión avanzada
1
Para hacer este ejercicio más difícil, puede usar pesas con un peso superior.
método 4
frecuencia
1
Haga 15 repeticiones de este ejercicio por Series en cada pierna. Repita hasta que haya completado tres series.
2
Para resultados más rápidos, aumente el número de series y de veces por semana que se realiza este ejercicio.
consejos
- Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en los brazos, las piernas y los músculos de la base.
- Para facilitar este ejercicio, se puede reducir el peso de las pesas o no usar ninguna.
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- ¿Quién tiene poco de equilibrio debe tener cuidado al realizar estos ejercicios.
- lesiones graves se puede producir si no se realiza correctamente.
materiales necesarios
- ejercicios de pelota (asegúrese de que el tamaño de la bola es adecuado para su altura)
- Pesas (opcional)
- Botellas de agua (opcional)
- libros pesados (opcional)
- Toalla (opcional)
Vídeo: Cómo hacer "Estocadas" | Tonifica los glúteos en 7 minutos
Vídeo: Cinthia Fernandez, Estocadas Explosivas Glúteos y Piernas
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