4 maneras de hacer cuclillas con Pulo

Métodos: 4Al llegar a la posición inicial hacer ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad aísla y fortalece los músculos del cuadriceps.

método 1

Al llegar a la posición inicial

Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 1

Párese frente a un espejo. Doblar las rodillas un poco, pero mantener la espalda recta.

método 2

hacer ejercicio

Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 2

Agache. Mantenga las caderas inclinada hacia atrás, la espalda recta y la cabeza hacia adelante.

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Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 3

Saltar inmediatamente. Estirar las manos tan alto como usted puede mientras sus pies se despegan del suelo.

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Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 4

La tierra en la posición de partida. Coloque los brazos hacia atrás y repetir de inmediato la segunda etapa.

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método 3

versión avanzada

Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 5

Para hacer el ejercicio más difícil, se puede usar un chaleco con pesas o sostener una barra mientras se realiza.

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Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 6

Puede aumentar la dificultad del ejercicio de ejecutarlo con una pierna en el momento del salto. Recuerde que debe hacer el mismo número de repeticiones en ambas piernas.

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método 4

frecuencia

Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 7

Haga 20 repeticiones de este ejercicio en cada grado para cada lado. Haz 3 series. La primera debe ser con una intensidad relativamente bajos aumentarla hasta dar máxima que en el pasado. Este procedimiento se asegurará de que el resultado final será el año de la mejor manera posible.

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Imagen titulada Las sentadillas con salto Paso 8

Para empezar a ver los resultados, hacer 3 series por día. 3 días de descanso entre las sesiones de ejercicio. Usted comenzará a ver resultados dentro de cinco o seis semanas. Para unos resultados aún más rápido, aumentar el número de sistemas / veces hacen ejercicio a la semana.

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consejos

Los beneficios de este ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad del cuadriceps se incrementaron.
Para hacer el ejercicio menos desafiante que puede disminuir el número de repeticiones que haces para la serie o de descanso más largos entre cada salto.

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Si este ejercicio de forma incorrecta, puede sufrir una lesión, especialmente en el área de las rodillas.
Las personas con problemas de rodilla deben tener mucho cuidado cuando usted está haciendo este ejercicio.