3 maneras de saltar más alto

Método 3:La práctica de saltos con ambas piernas La práctica de saltos con una pierna Desarrollar fuerza en las piernas

Saltar es una habilidad importante para muchos atletas. Para obtener más tiempo, se puede practicar la pre-salto con el fin de desarrollar su energía. Esto, en consecuencia, producir un impulso hacia arriba adicional. También practicar sus sincronizaciones y recuerda mantener el cuerpo coordinada y alineada. Cuando menos te lo esperas, será saltar más alto y más alto.

método 1

La práctica de saltos con ambas piernas

Coloque los pies. Mantenerse de pie con los pies separados. Deben estar bien plantados en el momento exacto antes del salto. Continuar con el resto del cuerpo se relajó.

Asegúrese de que sus rodillas no vayan a entrar, la posición de "rodilla en valgo." Ellos deben estar alineados con el segundo dedo del pie.

Prestar atención a las armas. Deje que los brazos cuelguen libremente a los lados mientras se agacha ligeramente. Ellos le darán un gran impulso durante el salto y por lo tanto no deben mantenerlos por delante o por encima del cuerpo antes de saltar.

Ver los talones. No es necesario gastar mucho tiempo meditando en sus saltos antes de hacerlas, pero será de gran ayuda visualizar los pasos que se tomarán. Imagine la emoción del momento y ve a sí mismo saltando en el aire hacia (o sobre) su objetivo. Su atención se centrará en serie de pasos y completar las tareas, con el fin de garantizar el éxito del salto.

Impulsar a saltar. Una vez que allí se puso en cuclillas ligeramente, para impulsar de inmediato a un salto de altura. Empuje hacia arriba desde los dedos de los pies. Extender las caderas, las rodillas y los tobillos tanto y tan rápidamente como sea posible.

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Basculante, mientras que saltar. Poco a poco llevar los brazos hacia atrás, manteniéndolos al lado del cuerpo. Al iniciar el salto, llevarlos rápidamente hacia delante y hacia arriba. Esto le ayudará a llevar su cuerpo y crear más impulso.

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Exhale durante el movimiento de la misma manera que hace durante el entrenamiento con pesas.

Controlar el aterrizaje. Hit de los dedos de los pies, evitando poner el peso del cuerpo sobre los dedos de los pies. La tierra con las rodillas dobladas y alineado ligeramente hacia adelante. Ambas piernas también deben soportar el peso del movimiento. Esto va a absorber el choque del impacto sobre el terreno y evitar lesiones de rodilla.

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método 2

La práctica de saltos con una pierna

Coloque los pies. Mantenerse de pie con los pies separados. Doble una pierna en las rodillas y traer la parte posterior del cuerpo. Mantenga el resto del cuerpo relajado.

Doblar un poco hacia adelante. Lentamente dobla un poco con el pie en el suelo. Al mismo tiempo, doblar el cuerpo hacia delante. Doble las caderas a 30 grados. En ese momento, las rodillas deben estar flexionadas a 60 grados y los tobillos, doblada a 25 grados. Esto generará la máxima potencia sin dañar las rodillas.

Prestar atención a las armas. Deje libres los brazos al lado del cuerpo a medida que se agacha ligeramente. Se va a crear un gran impulso durante el salto, es importante no mantenerlos por delante o por encima del cuerpo antes del salto.

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método 3

Desarrollar fuerza en las piernas

Hacer sentadillas. Para realizar este ejercicio, sólo tiene que ponerse de pie con la espalda contra la pared. Las rodillas deben estar anchura de los hombros y las piernas, 45 cm delante de él. Poco a poco en cuclillas para estar en el mismo nivel de las rodillas.

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Estos ejercicios desarrollan las pantorrillas, glúteos y los músculos cuádriceps que son esenciales en la generación de un impulso para saltar más alto. Si siente dolor en cualquier momento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

Trabajar en los terneros con el ejercicio los gemelos. Construir la fuerza en estos músculos para arriba en una superficie elevada con sus dedos de los pies y las pantorrillas mediante el uso de la arriba y hacia abajo ligeramente. Puede repetir estos ejercicios con una pierna a la vez, con ambos o incluso de sentarse.

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Los terneros constituyen otro grupo muscular importante para mejorar sus talones. Tratar de sostener el peso mientras realiza este ejercicio para aumentar su fuerza y desarrollar la fuerza.

Mejorar su flexibilidad con estiramiento. Estirar los músculos isquiotibiales y glúteo acostado boca arriba con una pierna cruzada sobre la otra en la rodilla. Tire de la pierna en su dirección, con firmeza y precisión. Esto estirará los tendones isquiotibiales de la pierna que se cruza. Por otro ejercicio, toque sus dedos del pie mientras se está sentado, de pie, piernas separadas, y también con las piernas cruzadas.

Si usted no es una persona flexible, con el tiempo el desarrollo de un cierto desequilibrio en su fuerza. Esto puede limitar su capacidad para saltar.

Continúe practicando saltos y se pone en cuclillas. grandes, pequeñas y estocadas talones hacen los ejercicios pliométricos llamadas. Consisten en movimientos de alta intensidad que aumentan rápidamente su ritmo cardíaco. El entrenamiento de resistencia en realidad puede mejorar la función de las fibras musculares rápidas, lo que los saltos más potentes.

Para maximizar sus entrenamientos, tratar de mantener alrededor de un tercio del peso que por lo general se levanta. Saltar de forma explosiva y repetir este movimiento tantas veces como sea posible.

consejos

Algunos ejercicios pliométricos populares incluyen talones talón, talones con la caja, saltar la cuerda, talones abiertos de pie y en cuclillas saltos.
Otro gran ejercicio que se puede hacer es coger una mancuerna con cada mano y empuje con el tobillo y los dedos del pie. Repetirlo cuatro a cinco veces a la semana, comenzando con 10 repeticiones y pasando gradualmente hasta llegar a 50.
No descuide el entrenamiento de la base. Se trata de una región a menudo pasada por alto por muchos atletas. Sólo unos pocos ejercicios abdominales por día mejoran en gran medida la fuerza y el tono muscular de su torso.
Siempre use zapatos atléticos con las que se sienta cómodo.
Use zapatos sólo ligeramente más bajos que su número. Esto evitará que el pie se mueva innecesariamente. Recuerde que aquí la comodidad es secundario! Estás aquí para ganar!

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Si usted tiene un historial de problemas de rodilla, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento piernas o los talones.
Tenga cuidado con la oferta de programas de "salto". Buscar antes de comprar nada.
No se exceda en el entrenamiento. Esto puede dar lugar a lesiones, atrofia muscular, problemas para dormir y malestar general.

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