Como hacer un salto con pértiga

Ir a un campo de salto con palo. Asegúrese de que la pista se hace de acuerdo con las normas de seguridad.

Tome la varilla correctamente. Los diestros deben sujetar el palo con la mano derecha en la parte superior y la izquierda debe ser de 30 cm o 60 cm por debajo. En el primer intento, sólo mantenga la más alta palillo de lograr cuando está en posición vertical. Extienda su mano derecha sobre su cabeza. las personas zurdas deben hacer lo mismo, pero con la mano izquierda.

Coloque la punta del palo en la caja de soporte. Asegúrese de que sus manos están en la misma posición que antes.

Correr hacia adelante. Para facilitar los primeros intentos simplemente mantener los brazos extendidos sobre la cabeza. Ejecutar tres pasos hacia delante. En los próximos intentos, puede empezar la carrera con sus brazos curvos y la parte superior de la barra apoyada en su hombro. A continuación, puede voltear la palanca de modo que el otro extremo está fuera de la tierra y la parte superior de la planta. Durante el enfoque de tres pasos, tome suavemente la mano desde su posición inicial, en la cintura, a su posición final por encima de su cabeza (como se explicó anteriormente). Asegúrese de dejar que su mano cerca de su cuerpo, doblando el codo en lugar del brazo de hard rock lejos del cuerpo y luego hacia arriba. Cuando el dominio de la llegada de los tres pasos y se tiene la certeza con su habilidad con el palo, el enfoque se puede extender a una carrera de 12 a 16 pasos.

Salta con el empuje de su pie izquierdo, con la rodilla derecha para proyectar el aire. Salta con el empuje de su pie derecho, si zurdo. Debe ejecutar un ritmo rápido, con la barra de proporcionar más y más alto. Correr con el montante y el salto hacia atrás, no deje que su brazo izquierdo golpeó su cuerpo y dejar que la barra de flexión.

Balancear su pierna izquierda hacia la parte superior de la barra, mientras mantiene la rodilla derecha en la posición de la proyección de 90 grados para tratar de mantener el cuerpo como sea posible para invertir el aire. Una buena manera de practicar esto es con un palo emergente desde un lado.

Remar con sus brazos. Haga esto conduce a la parte superior mano (la mano derecha si es diestro) en la cadera. Esto le dará el tiempo y te guarde cerca de palo.

Date la vuelta. Hasta este punto ha sido volver a la pista. Ahora, tirar y girar las caderas alrededor del palo. Iniciar la maniobra girando el pie derecho en el interior. A medida que llegue a su cuerpo, naturalmente, debe girar alrededor de la barra, de modo que su vientre se enfrenta a la pista.

La caída de la vara cuando se alcanza la altura máxima. Sus pies todavía deben ser verticales (casi como si estuviera haciendo una parada de manos con una mano y empuje esta lejos de la barra). Una de las técnicas más difíciles es permanecer equilibrado en una posición vertical, con la cabeza y los hombros hacia abajo y las piernas estiradas sobre ellos. Saltadores principiantes e intermedios, probablemente, cometen el error de dejar que sus piernas caen hacia la barra y mantenerse al margen de un salto de 30 cm o 60 cm con el tiempo. Párese derecho para tirar y dar la vuelta! ¡Precaución! Las lesiones más graves en el salto con pértiga ocurren cuando la palanca de suelta puente con antelación y cae de cabeza en la caja de soporte.