3 maneras de entrenar a la pelea de boxeo

Método 3:manos de formación pies de formación El entrenamiento para una pelea

Al ser un boxeador requiere mucho entrenamiento, el esfuerzo, la disciplina y la confianza en sí mismo. Si tiene la intención de seguir una carrera, hay un gimnasio que ofrece este tipo y empezar con un instructor. Sin embargo, los principiantes que no pueden permitirse el lujo de que también pueden entrenar en casa. Es importante tener en cuenta que necesitará de tres a cinco horas de entrenamiento, de tres a cinco veces a la semana para llegar allí.

método 1

manos de formación

Mejorar la técnica de perforación para tener más potencia y resistencia. Un buen golpe es un golpe eficaz, transmitir la potencia al oponente con gracia y destreza. Por supuesto, usted debe entrenar la agilidad y resistencia, pero una buena técnica también es clave para el boxeo. El ejercicio, siempre con un enfoque en:

Que lleva el punzón con el codo. Cuando el golpe, imagina que es tu codo que llegar, no la muñeca.
Sea constante. Es importante mantener sus movimientos bajo control, sin movimiento, sin menor dominio mantener su mano al lado de reserva del cuerpo y las piernas fuertes.
Deje los brazos de descanso y se mueven en el medio. Cuando no está golpeando, dejar que los brazos sueltos balanceo de forma natural con el cuerpo. No apriete demasiado duro, por lo que el neumático muy rápidamente.

Hacer concisa y exacta en serie bolsa de velocidad. la bolsa de velocidad es una bolsa de menos que se cierne sobre un soporte. En él, se desarrolla un ritmo regular e intenso de golpes gracias al movimiento circular y continua va a hacer con sus manos para mantener la bolsa en movimiento. Este ejercicio es fundamental para el trabajo de su resistencia, la conexión de los golpes y la coordinación mano.

Escribe sesiones 3-5-3 minutos en intervalos de 30 segundos.

Punch a las tres a cinco veces saco de boxeo en tres sesiones de entrenamiento minuto en absoluto. El saco de boxeo es una bolsa enorme que cuelga del techo y que será su nuevo compañero. Apisónelo durante tres minutos como si estuviera en una pelea, balanceándose ligeramente de puntillas, posiblemente parar para avanzar, retroceder o llave no se deje dejado de utilizar solamente los brazos. La regla es: cuanto más como una pelea es, mejor será el rendimiento.

Para tener más reto, empujar la bolsa antes de empezar. Esto le obligará a mantener la atención en un objetivo en movimiento.

Hacer sesiones de 30 segundos dando golpes rápidos para fortalecer los brazos. En el saco de boxeo, dar tanto perforar este período. Prestar atención a su velocidad y no el poder de socos- después de 30 segundos, el descanso durante el mismo tiempo y repetir cuatro o cinco veces.

Obtener una rutina de entrenamiento de la fuerza. Puede usar pesas o propio peso corporal para desarrollar músculos- sea cual sea su estilo, usar dos o tres días a la semana para trabajar con ellas. En semanas de combates, de reducir a un día. El boxeo es un ejercicio completo y crea la formación de sombra, entrenando o luchar contra un oponente real ya bastante fortalecer los músculos, por lo que el foco de su entrenamiento no debe ser el desarrollo de la fuerza. Haga ejercicios que cubren la totalidad de los grupos musculares, por lo que se fortalecerán más rápido. Algunos ejemplos son:

peso corporal: Si no puede ir al gimnasio, sea menor de 16 años o simplemente no les gusta trabajar con pesas, hay varias opciones.

Flexiones de brazos con los puños cerrados y los brazos extendidos.

Se pone en cuclillas con el banco.

frontal y lateral del tablón.

Remo verticales.

Ejercicios en barra fija.

Levantamiento de peso: Utilice una técnica estable y pacífico, subir y bajar las pesas con cuidado. Esto le permitirá ejercer con seguridad y obtener mejores resultados.

Remada sentado y de pie.

Supino.

elevación del hombro y el crucifijo.

barra con pesas.

hacer combate lento. Este es un gran ejercicio para los principiantes, ya que se aplica a los golpes aprendidos de forma segura y técnica en el ring. El combate lento es tan común, pero los golpes debe ser empuñado a una velocidad 75% más lento de lo normal, lo que ayudará a controlar su otra mano, se centran en los movimientos que aún no han aprendido bien y desarrollar la confianza en el ring . Por otra parte, aunque más lentamente, usted todavía tiene que responder a un oponente real y fortalecer las habilidades esenciales.

Concéntrese en su coordinación. Esto significa la finalización de los golpes, a mantener los pies en movimiento y ver la posición de sus manos todo el tiempo. Todas las partes de su cuerpo deben trabajar en armonía.

método 2

pies de formación

Escribe el entrenamiento de intervalo dos veces o tres veces a la semana. Los tramos largos de la película "Rocky" no son los mejores para boxe- en realidad, esto es una pelea que depende de explosiones repentinas de la fuerza y la energía y el intervalo de la formación se desarrolla precisamente eso. El concepto de este método de entrenamiento es alternar entre ejercicios rápidos y cargados de energía a corto y períodos de descanso de 10 a 15 segundos. Una buena rutina para empezar sería:

Ejecutar 1,5 km en ritmo de trote.
Seis de tiro de 600 m con un minuto de descanso entre cada una, que funcionan a una velocidad un 75% o un 80% más lento que su máximo.
1,5 km corren lentamente, a un ritmo de avance lento.

Combinar carreras largas de entrenamiento, sombra y disparó rápidamente en los días que no va a hacer el entrenamiento a intervalos. Será una buena parte de su rutina de aeróbicos y aunque es uno de los métodos más eficaces de capacitación intensa antes de las rondas de boxeo, piernas requerirá una acción en los días de descanso. La mejor manera de hacer esto es mezclar ejercicios para todo el cuerpo, las carreras largas, lentas y disparo de luz. Utilice las siguientes actividades en un plan de 30 a 60 minutos largos años:

Correr 1 km hasta 2 km o moderada difícil de calentar.

Hacer una ronda de tres minutos de entrenamiento de sombra.

Correr 200 m espalda.

Aspira a 100 m.

hacer 400m trotar con las manos levantadas, cayendo golpes reales de vez en cuando.

Hacer una o dos carreras lentas y largas cada semana para relajarse y estirar los músculos de las piernas. Que se ejecutan en la mañana para empezar el día es el mejor para los que practican boxe- lo hacen en los días de recuperación, especialmente después de dos o tres días consecutivos de entrenamiento. Estas carreras son también la mejor manera de combatir la víspera, no dolorida y cansada de estar a tiempo H. Ejecutar entre 30 minutos y una hora a un ritmo pausado. No se olvide de estirar antes y después de la carrera.

El tiempo no hace ninguna diferencia. Muchos entrenadores recomiendan las primeras horas de la mañana, para que su cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse hasta el momento de la formación.

Utilice el método obras viales. Cuando se ejecuta, mantener las manos en una posición defensiva y tomar un par de golpes en el aire para calentar los brazos.

Saltar la cuerda en los días de entrenamiento. Saltar la cuerda es un gran ejercicio para el boxeo, fortalece el corazón, la agilidad, el ritmo y la coordinación general. Incluir 15 minutos de este ejercicio en cada sesión y hacer como que está corriendo en su lugar, cambiar el pie a cada paso que la cuerda se va. Cuando tenga más práctica, empezar a probar otras maneras:

Saltar con los pies juntos.

Cruce sus manos. Cuando la cuerda está abajo y mover la nariz, cruzar los puños y los descruzar medida que pasa a través de los pies.

Mover al saltar. Saltar saltar hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Hacer ejercicios de agilidad. Ejercicios de escalera de agilidad o conos son comunes en cualquier lugar y pueden adaptarse a diferentes tipos de formación. Difundir los conos o la escalera y usar los pies para ir de una habitación a otra rápidamente. Cuando más acostumbrados, ser creativos y cambiar las normas, tales como saltar en un pie a veces entrar en el mismo lugar dos veces, caminar hacia adelante y hacia atrás, etc.

La escalera de agilidad Es parte de muchos deportes y lo ideal es probar nuevos movimientos, nunca.

pies de trabajo. Tener una buena técnica con los pies mejora el estado cardiopulmonar, pero para un boxeador de los beneficios van más allá de disociación saber cómo utilizar sus pies de manera estratégica y sin vacilar durante una pelea es muy importante. Centrará en:

Mantener siempre en puntas de pie, apoyando el peso en los nudillos y los talones de luz. Esto le dará más agilidad para moverse, por lo que los pies de pivote y el cambio.

Mantenga la espalda recta. No consiga doblado o inclinarse hacia atrás de modo que su centro de gravedad siempre está controlada, lo que le permite moverse mejor.

Relaje los hombros y el pecho, dejarlos sueltos.

método 3

El entrenamiento para una pelea

Seguir una dieta equilibrada y saludable. La base de su dieta debe consistir en proteínas. Los alimentos con alto contenido calórico, como los alimentos fritos, pasteles, cremas, mantequilla, azúcar, etc. Ellos deben ser cortadas. Beba mucha agua todos los días, para el bienestar y el acondicionamiento del cuerpo dependen de él. También, véase más adelante lo que una comida equilibrada debe contener:

proteína magra, como huevos, pescado y pollo.
Las grasas no saturadas de pescado, aguacates y nueces.
Los carbohidratos complejos como pasta y granos integrais- sin arroz blanco, pan blanco y otros carbohidratos simples.
Cuando tenga sed, tome agua. El agua potable no siente sed es la mejor manera de saber si usted está hidratado. Siempre tome agua a voluntad durante la práctica.

Que la formación de sombra en el ring. La práctica solo, recibir golpes, gingue, hacer una pelea real esta es la mejor manera de mantenerse en forma sin molestarse en defenderse o ser heridos. La idea es luchar por el entrenamiento sombra, dar a su mejor- mover los pies cambian constantemente entre el punzón y bloquean intensamente. No se olvide de tiempo: cada sesión debe durar tres minutos, el nivel de una ronda en el tiempo de boxeo amateur.

Prestar atención a su movimiento alrededor del anillo, tiene la agilidad para esquivar, simular un baile.

La parte más difícil de la sombra de la formación es el control de la mente. Necesitas saber que el entrenamiento es intenso y requiere dedicación, o no servirá para mucho. Creo que hay que ganar su oponente imaginario.

hacer dominadas como la barra inversa para fortalecer los brazos y la espalda. Después de todo, un buen puñetazo depende disociación incluso si no lo hace cualquier otro ejercicio para entrenar la fuerza, utiliza la barra. Hacer un poco de diario, aumentar el ritmo cuando se utiliza. Vaya despacio y ser coherente, tanto hacia arriba como para bajar. Es difícil al principio, pero tratar de hacer por lo menos 10 por día.

La diferencia entre la barra fija y la invertida son la huella y los grupos musculares trabajó.

La barra invertida se hace con las palmas hacia adelante y las manos deben estar alineados con los hombros hacia atrás con los que trabaja predominantemente más allá de los hombros y el abdomen.

Ya barra fija se hace con las palmas hacia arriba y las manos también deben estar alineados con los hombros. Este modo trabaja sobre todo el pecho y bíceps, pero también es ideal para la espalda y el abdomen.

Fortalecer su núcleo. El núcleo del cuerpo se compone de los abdominales y oblicuos, que transfieren la energía de los miembros por encima de la más baja. Ellos son vitales y deben ser parte de la formación de cualquier boxeador. Trabajar todos los días, haciendo tres series de 20 repeticiones de:

Abdominales con las piernas elevadas. Este modo protegerá su espalda se encuentran en ellos, levantar los pies con las rodillas dobladas y apoyo en el trasero. Mantenga sus manos debajo de la cabeza y levantarla.

Junta. Escribe uno o dos minutos en cada lado, que se repite dos o tres veces.

Levantar las piernas.

Tenga en cuenta la técnica de otros boxeadores. Al igual que cualquier otro deporte, se puede aprender mucho observando a los más experimentados y esto debe ser parte de su rutina de entrenamiento. Nota cosas específicas en cada uno de ida y en la primera, mirar los movimientos de los pies, como el boxeador está fuera de situaciones potencialmente problemáticas, como las posiciones en ataque y defensa. En la siguiente ronda, mirar sus manos a medida que avanzan en el contraataque y defensa?

Encontrar un socio combate y el tren una vez o dos veces por semana. Esta es la única manera de entrenar de manera más realista y que se acostumbre a la huelga y recibir golpes de un rival directo, que también defiende. Por otra parte, este es el tiempo de entrenamiento completo, explorar las técnicas en la práctica y seguir adelante como boxeador. Nada reemplaza una buena sesión combate.

Siempre que pueda, practicar con los boxeadores más experimentados. Ellos le obligará a aprender más y se desarrollarán sin obstáculos.

consejos

Siempre empezar y terminar los ejercicios de estiramiento con sesiones para perforar mejor y ser un buen boxeador.
Mantenga las rodillas dobladas para tener más equilibrio.
Cuando tiene tiempo libre, ver combates de boxeo para aprender de los profesionales.
Si lo desea, imitar lo que el boxeador está haciendo, tanto en tiempo como en las sesiones combate.

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Siempre tome un buen desayuno, especialmente después de una noche de entrenamiento. Sin él, que puede sentirse mareado y débil.
No tome medicamentos y no usar esteroides, ya que afectan dramáticamente el equilibrio y la concentración, no funcionan como se había prometido y son ilegales. Además de todo esto, que arruinan la salud a través del tiempo.
Dormir y descansar siempre que pueda.
Si se siente débil o tenue, detener el ejercicio hasta que se sienta mejor.