Cómo del puente hacia adelante: 12 pasos (con fotos)

3 partes:preparación El perfeccionamiento de la técnica El siguiente paso

El puente a continuación es el siguiente paso natural después de haber dominado la parada de manos. Es un hermoso movimiento de la gimnasia en la que deja una parada de manos tocando sus piernas hacia atrás, y luego levantando los pies en un movimiento fluido. Una vez que obtenga el bloqueo del puente hacia adelante, no se puede detener. Comience con el Paso 1 a la práctica.

parte 1

preparación

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 1

Desarrollar el pino sólido. Es importante haber dominado la parada de manos antes de intentar salvar la distancia a la parte delantera. Practique su parada de manos todos los días hasta que haya perfeccionado su técnica y tener la confianza para seguir adelante. Si usted está teniendo problemas con esto, puede no sólo estar preparado lo suficiente. Si necesita una actualización, el pino se hace de la siguiente manera:

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Párese sobre una superficie plana con las piernas separadas cómodamente. Los brazos deben estar levantados y listos al apoyo invertido.
Dar un gran paso adelante con la pierna dominante. En el mismo movimiento, inclinar su cuerpo hacia delante sobre la pierna doblada y coloque las manos en el suelo, con los hombros doblados cerca de la cabeza.
Lance sus piernas, manteniéndolas estiradas con los dedos apuntando hacia arriba.
Mantenga su cabeza entre los brazos y mirar sus manos como balance.

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 2

Asegúrese de que puede hacer un puente trasero (salto mortal hacia atrás). También debe ser capaz de realizar un puente hacia atrás mientras está de pie. Mejorar su flexibilidad con muchas horas de práctica antes de hacer un puente hacia adelante. Así es como para tender un puente hacia atrás desde la posición de pie:

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De pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.

Levantar los brazos por encima de su cabeza y mantener las manos abiertas para que ellos se enfrentan al techo.

Doble lentamente hacia atrás, hacia el suelo, manteniendo los brazos en alto.

Coloque las manos en el suelo, manteniendo los pies en su lugar. Su cuerpo debe ser en forma de arco.

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 3

Escribe estiramiento durante varios minutos. Si está seguro de que haya dominado todas las técnicas básicas, es el momento de prepararse para tender un puente hacia adelante. Prepárese haciendo estiramientos durante varios minutos para calentar los músculos.

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Estirar la espalda tocarse los dedos de los pies, girando de un lado a otro y haciendo algunas técnicas sencillas de yoga.

Estirar las muñecas haciéndolos girar en círculos, y luego usar una mano para tirar de los dedos de la otra mano (y viceversa).

El calor en todo el cuerpo corriendo alrededor de la casa o el patio veces.

Practique su parada de manos y salto mortal hacia atrás varias veces para dominar estos movimientos. Ahora ya está listo.

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 4

Tener una persona para ayudar a usted y el equipo necesario. Las primeras veces que haga un puente en la parte delantera, que deben tener a alguien cerca para ver a ella y ayudarla. También debe utilizar un soporte del colchón para que no hacen daño a perder Ance y el otoño. En cualquier caso, la práctica de cualquier ejercicio nuevo movimiento en las esteras que protegerán sus muñecas, pies y otras partes puntiagudas del cuerpo.

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parte 2

El perfeccionamiento de la técnica

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 5

Hacer una parada de manos. Mantenga esta posición durante un tiempo. Si usted se siente bien y estable, proceder al siguiente paso. Si isntável, fuera de posición y empezar de nuevo. Se necesita una buena mano, sólidos detienen antes de intentar un puente hacia adelante.

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Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 6

Empuje sus hombros y arquee la espalda. Mientras que la parada de manos que normalmente quieren mantener la espalda recta perfectamente, esta vez se debe doblar su espalda mientras empuja los hombros hacia fuera, un poco lejos de la cabeza. Sus piernas, naturalmente, comienzan a doblarse hacia el suelo.

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Mantenga sus pies en punta para llegar al suelo.

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 7

Doble las piernas y descansar los pies en el suelo. Usted debe estar en una posición de puente, como si acabara de terminar una salto mortal hacia atrás.

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Mantenga su cabeza hacia atrás. Esto ayuda a mantener los ojos en sus manos.

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 8

Ponga su peso sobre sus pies y el soporte. En un movimiento fluido, debe descansar los pies y mover el peso hacia delante para obtener soporte. Va a mover las caderas hacia delante para levantar el tronco y la cabeza.

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La tierra con los pies separados para ayudar a mantener el equilibrio y se levanta.

Desde el momento en que sus manos se despegan del suelo, mantener los brazos rectos a cada lado de la cabeza. Ellos deben estar en posición vertical durante su aterrizaje.

parte 3

El siguiente paso

Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 9

Trate de hacer una victoria fácil hacia adelante. Es muy similar a la del puente hacia adelante, con la excepción de que la tierra un pie antes de aterrizar el otro. Esto debería ser fácil de hacer una vez que haya dominado el puente hacia adelante.

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Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 10

Hacer una parada de manos hacia adelante. Este movimiento rápido requiere mucha práctica, así que asegúrese de haber perfeccionado los movimientos preliminares antes de intentar hacerlo.

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Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 11

hacer una Paseo de Espalda. El método es bastante diferente- a hacer un puente y luego elevar las piernas por encima de su cuerpo.

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Imagen titulada Desde el Frente Limber Paso 12

Dar un salto hacia atrás. Es un movimiento muy impresionante menudo realizado por porristas. Usted necesitará una gran cantidad de fuerza en las extremidades superiores para hacerlo!

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consejos

Asegúrese de que los músculos de los brazos, el abdomen y los hombros son fuertes.
La práctica se destacan por separado y hacer la parada de manos para cerrar de nuevo paa. Cuando domines los dos movimientos, todo será mucho más fácil!
Trate de mantener las paradas de la mano por un tiempo antes de intentar tender un puente hacia adelante.
Asegúrese de que sus brazos son lo suficientemente fuertes como para soportar su cuerpo cuando está en la posición del puente.

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Practicar en una superficie blanda, como un colchón, la hierba o la alfombra.
Si todavía no se siente cómodo en la fabricación del puente hacia adelante, pedir a uno de sus padres o un entrenador para supervisar su formación.
Usted puede caer, así que ten cuidado.