Cómo hacer que el perro Pose Mirar hacia abajo

2 Métodos:A partir de los pies A partir de las rodillas

En el yoga, el "perro mirando hacia abajo" o "Adho Mukha Svanasana" es una posición de inversión, se inclina hacia adelante y parada de manos. Usted puede hacer esta postura por sí mismo o como parte de una serie de saludo al sol. También se considera una posición de reposo que se pueden realizar para recuperar una rutina vigorosa de yoga.

Si sólo tiene tiempo para hacer una postura de yoga durante el día, este es el ideal! Hay varias maneras de lograr perro que mira hacia abajo todo depende de su posición inicial.

método 1

A partir de los pies

Imagen titulada Realizar hacia abajo Yoga perro mirando en el Paso 1 de previsualización

Párese con los pies anchura de las caderas en una estera ioga- mantener los brazos a los lados. Extiende tus dedos de los pies y asegúrese de que su saldo se distribuye por igual entre ambos pies.

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Manteniendo la espalda recta, curva a la línea de cintura frontal y plantar las palmas de las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante y se separó. Si es necesario, doblar las rodillas.

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Dar un paso atrás con cada pie hasta la etapa superior de una flexión de brazos. Las manos deben estar por debajo de los hombros con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

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Levante las caderas hacia el techo hasta que su cuerpo crea un "V" invertida.

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Presione el pecho hacia las rodillas, mantener la visión en los dedos y presionar los talones hacia el suelo. Respirar profundamente y entrar más profundamente en la postura con cada exhalación. Dependiendo de su flexibilidad, puede tocar el suelo con los talones.

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método 2

A partir de las rodillas

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Comience apoyándose en las manos y las rodillas. Las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

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Imagen titulada Realizar hacia abajo Yoga perro mirando en el paso 7 de previsualización

La curva de los dedos hacia abajo y presione contra el empeine. Levante las caderas hacia el techo hasta que su cuerpo crea un "V" invertida.

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Imagen titulada Realizar hacia abajo Yoga perro mirando en el Paso 8 de previsualización

Presione el pecho hasta las rodillas, mantenga sus ojos se centraron en los dedos y presionar los talones hacia el suelo.

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consejos

Levante una pierna y extender la pierna hacia el techo para hacer un perro de tres patas. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas, relajarse y cambiar a la otra pierna.
Ampliar su posición más allá de la anchura de los hombros de un perro mirando hacia abajo con las piernas largas.
Otra variación es levantar la pierna izquierda, doblar la rodilla y extender la rodilla hacia el techo. Torsión dejó miembros inferiores, manteniendo ambas manos plantados en el suelo. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas, relajarse y cambiar a la otra pierna.
Extender su mano derecha hacia el tobillo izquierdo y gire el tronco hacia la izquierda. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas y luego cambiar a la derecha.
Descansar sus antebrazos en el suelo y unir esfuerzos para otro perro variación mirando hacia abajo.
Para fortalecer la parte superior del cuerpo, baje las caderas hacia el suelo hasta que esté en la parte superior de un brazos de doblado y su cuerpo forme una línea recta. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas y empuje hacia atrás a la posición del perro mirando hacia abajo.