Cómo hacer la postura del arco en el Yoga: 5 pasos

2 Métodos:El conseguir en las primeras posiciones haciendo postura

La postura de arco, o Dhanurasana es una posición que lo hace mientras está acostado en el suelo. Este enfoque simple se hace para abrir el pecho y la garganta, energizar el cuerpo y mejorar la digestión.

método 1

El conseguir en las primeras posiciones

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Boca abajo a su estera de yoga, estirar los brazos al lado de su cuerpo, su frente tirar suavemente sobre la alfombra.

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Cierre los ojos y respire profundamente dos veces.

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método 2

haciendo postura

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Levante la cabeza de nuevo y deje que su barbilla toque el suelo. Inhale y doblar las rodillas, con lo que sus pies a las nalgas. Mantenga los tobillos con las manos.

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Estire la columna y una inspiración, levantar las caderas. Seguir respirando de manera constante y ligeramente los hombros hacia atrás. Levante sus hombros, las piernas y el torso del suelo. Mirar en una dirección recta.

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Mantenerse en su posición y tomar una respiración profunda en cuatro ocasiones, a continuación, despliegue la rodilla y deje que sus pies vuelven al suelo, descansando de nuevo en su estómago.