¿Cómo hacer la bicicleta abdominal

La bicicleta abdominal es un excelente ejercicio para aumentar la fuerza y ​​el torso tonificar los muslos. Es un movimiento sencillo de hacer, y cuando se siente burning`ll sabe que está haciendo las cosas bien! Consulte el paso 1 para aprender cómo hacerlo.

pasos

titulado previsualización de la imagen crujidos de bicicletas Do Paso 1
1
Tumbarse en el suelo. Estirar las piernas y mantener los brazos y acurrucado contra los lados del cuerpo. Es importante estar en la posición correcta durante la ejecución del ejercicio, si no es así, no se pueden guardar todos los beneficios que el ejercicio proporciona.
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    Coloque las manos detrás de la cabeza. Puede entrelazar los dedos si lo desea. Otra alternativa es mantener los brazos a los lados.
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    Elevar las piernas. Levantarlas hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo, con sus pantorrillas paralelas él. Deje que sus pies juntos.
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    Toca el codo derecho la rodilla izquierda. Levante la cabeza y tocar su codo derecho la rodilla izquierda mientras levanta hacia la cabeza. Al mismo tiempo, estirar la pierna derecha, manteniéndola varios pies desde el suelo, similar al movimiento que le pedalear en una bicicleta.
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  • A medida que levanta su cabeza, los músculos del abdomen tensos. Use los músculos abdominales para impulsar el cuerpo hacia adelante, haciendo que su codo para llegar a la rodilla.
  • Al mismo tiempo, tensa los músculos de las piernas y recordar para hacerles dobla o se tensa correctamente. No apoye los pies en el suelo.
  • Recuerde que debe dejar los codos hacia atrás, en lugar de conducirlos a la pecho-, que podría causar un esguince en el cuello.
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    Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Al mismo tiempo, extender la pierna izquierda, manteniéndolo fuera de la tierra. No se olvide de apretar los músculos del abdomen. Que acaba de hacer la bicicleta abdominal.
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    Hacer bicicleta abdominal en 10 a 20 repeticiones. Descansar entre una serie y otra.
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  • materiales necesarios

    • Una estera de yoga para

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