4 maneras de cómo hacer posturas de yoga

Métodos: 4Postura de la cobra Pose para fortalecer el abdomen la postura de liberación del viento la postura del barco

El yoga puede ayudar a una persona de muchas maneras diferentes. La práctica puede ayudar a encontrar el equilibrio, para enseñarle una manera de ser más tranquilo y también puede hacer que su cuerpo lo suficientemente flexible para moverse con la capacidad máxima. Buenas posturas de yoga también puede ayudar a construir su fuerza interior.

método 1

Postura de la cobra

Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 1 de previsualización

Acuéstese boca abajo con las piernas y los pies tocándose unas con otras. Las palmas de las manos deben tocar el suelo a un nivel por debajo de los hombros, con los dedos del pie resultó.

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Comenzar a inspirar y levantar la parte superior del cuerpo levantando gradualmente la cabeza primero, y luego el pecho. Recuerde que debe dejar que los hombros hacia abajo. La pelvis y los muslos no deben conseguir de la tierra.

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Respirar normalmente y mantenerse en esa posición durante unos 25 segundos. A medida que inhala, hacer de manera uniforme a través de la nariz. A continuación, regrese a la posición inicial y repita si se desea.

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método 2

Pose para fortalecer el abdomen

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Ponte de pie y estire los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo.

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Doble las rodillas y en cuclillas. Hacer como si estuvieras sentado en una silla. Su centro de gravedad debe estar por encima de su talón. Su talón debe tocar el suelo. Mantener las piernas en esta posición y cuidado de no dejar la cadera en un nivel más bajo que las rodillas.

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se extiende hacia delante y mantener los ojos centrados en el horizonte, mientras que respirar por la nariz. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos, y luego volver a soportar sin cambiar la posición de los brazos. Cuando se encuentra en las primeras posiciones, se puede relajar sus brazos.

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método 3

la postura de liberación del viento

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Acuéstese con la espalda hacia abajo. A medida que inhala el aire, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda en el suelo para mantenerla recta.

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Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 8 previsualización

Empuje los hombros y la parte posterior de su cuello en el suelo mientras se mantiene la rodilla. Respirar y mantenerse en esa posición durante 10 segundos. Mientras que usted está leyendo esto, usted debe estar pensando que es el tiempo es corto, pero cuando se está realizando la postura, va a parecer un tiempo mucho más largo.

Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 9 Vista previa

Repita los dos primeros pasos con la otra pierna. A continuación, mantenga ambas rodillas durante 10 segundos para terminar. Sigue repitiendo esta posición durante todo el tiempo que desee.

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método 4

la postura del barco

Imagen titulada Realizar posturas de yoga el paso 10 de previsualización

Sentarse en el suelo. Doble las rodillas y dejar que las plantas de los pies.

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Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 11 de previsualización

Inhale, arquee la espalda y levantar el talón del suelo y, al mismo tiempo, estirar las piernas tanto como sea posible.

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Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 12 de previsualización

Extiende los brazos, manteniendo las palmas hacia abajo. Si tiene alguna dificultad, se puede poner sus manos sobre las rodillas de apoyo. Esta es una posición difícil de hacer y requiere práctica.

Imagen titulada Realizar posturas de yoga Paso 13 de previsualización

Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Trate de mantener la espalda recta posible, dejando que su abdomen haga todo el trabajo.

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consejos

Su respiración se determina cuánto tiempo puede mantener la postura. Si es demasiado difícil y forzada, hacer menos esfuerzo. Si estás más relajado y tranquilo, se puede mantener por más tiempo.
Practique estas posturas de yoga con regularidad. Ellos no sólo pueden mejorar su salud, sino también ayudar a su columna vertebral y mejorar su sistema digestivo.

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Cómo hacer posturas de yoga

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