4 maneras de hacer una rotación de la pierna que pone con la bola del ejercicio

Métodos: 4Posicionarse a Inicio hacer Ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio es muy bueno para los oblicuos. Pruebe sin la pelota en primer lugar, para acostumbrarse a, y luego llevarlo.

método 1

Posicionarse a Inicio

Imagen titulada De la pierna de mentira Rotación un ejercicio con balón Paso 1 de previsualización

Lanza una estera de yoga, haciendo frente.

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Imagen titulada De la pierna de mentira rotación Con una vista previa Paso 2 bola del ejercicio

Coloque los brazos a los lados, a la altura del hombro y doblar las piernas para que sus muslos son perpendiculares al cuerpo.

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Imagen titulada De la pierna de mentira rotación con un paso de 3 previsualización bola del ejercicio

Mantenga su ejercicio de pelota entre las rodillas. Pantorrillas deben estar paralelos al suelo.

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada De la pierna de mentira rotación con un paso de 4 previsualización bola del ejercicio

Presione sus hombros hasta el suelo, y la inferior de las piernas y la pelota ejerce derecha. Sus caderas deben rodar a lo largo con el cuerpo, pero trate de mantener el resto del torso en el suelo.

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Imagen titulada De la pierna de mentira rotación con un paso de 5 previsualización bola del ejercicio

Poco a poco, con el control, tirar de las rodillas hacia atrás a su posición original central.

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Imagen titulada De la pierna de mentira rotación con un primer paso 6 previsualización bola del ejercicio

Repetir el ejercicio en el otro lado por el número deseado de repeticiones.

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método 3

versión avanzada

Imagen titulada De la pierna de mentira rotación Con una vista previa Paso 7 bola del ejercicio

Mantener el balón entre las pantorrillas y estirar las piernas, manteniéndolas en un ángulo de 45 grados desde el suelo. Haga el ejercicio con su recta piernas.

método 4

frecuencia

Imagen titulada De la pierna de mentira Rotación un ejercicio con balón Paso 8 previsualización

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta que haya realizado tres series.

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Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.