Cómo levantar las patas traseras de los pilates

Métodos: 4Obtención de la posición inicialEjecución de ejercicioVersión modificada con menos actividad en los hombrosfrecuencia

Este ejercicio es ligero y fortalece los muslos, espalda superior y el abdomen.

método 1
Obtención de la posición inicial
Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 1 de previsualización
1
Mentira en la estera de Pilates con la copia de seguridad, los codos doblados directamente debajo de los hombros y las palmas de las manos totalmente presionado contra la alfombra.
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  • Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 2 previsualización
    2
    Tensa el abdomen al mismo tiempo eleva ligeramente su alfombra de la cajuela. Los codos y los antebrazos deben soportar el peso del tronco.
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  • Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 3 previsualización
    3
    Tensas las nalgas, al presionar la parte inferior del cuerpo en la alfombra y dejar la base inferior del tramo de la columna vertebral. Mantener el cuello en línea con la columna vertebral, mirando al suelo 2 metros por delante.
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    • método 2
    Ejecución de ejercicio

    Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 4 previsualización
    1
    Inhale y doblar una rodilla. Al mismo tiempo, tomar el talón satisfacer las nalgas con el pie flexionado. Hacer este movimiento dos veces.
  • Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 5 previsualización
    2
    Exhala y regresa a la posición inicial.
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  • Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 6 previsualización


    3
    Repita el ejercicio con la otra pierna.
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    https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/ea/Do-the-Single-Leg-Kick-in-Pilates-Step-6-preview.jpg/300px;Do-the-Single-Leg- Kick-en-Pilates-Paso-6-preview.jpg
    • método 3
    Versión modificada con menos actividad en los hombros
    Imagen titulada Hacer el retroceso de una sola pierna en Pilates Paso 7 previsualización
    1
    En lugar de colocar los antebrazos justo debajo de los hombros, ponerlas una encima de la otra en frente de su cabeza y descansar su frente sobre ellos.


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    método 4
    frecuencia
    1
    Repita este movimiento dos veces para cada serie. Hacer 10 series con cada pierna.
  • 2
    Para empezar a sentir los resultados, aumentar el número de veces por semana que la práctica de ejercicio.

    • consejos

    • Entre los beneficios de este ejercicio incluyen el aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad del muslo, espalda superior, abdomen y cuádriceps.

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    • Si este ejercicio se realiza de manera incorrecta, se puede producir una lesión.
    • Las personas que tienen problemas de equilibrio hay que tener cuidado con este ejercicio.

    materiales necesarios

    • Pilates alfombra
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