Cómo diamante flexión

flexión del diamante es una forma muy avanzada de este ejercicio clásico. Se utiliza comúnmente como calefacción en el ejército. Usted puso sus manos en forma de diamante, abajo en el suelo y empujar su cuerpo hacia arriba. Este ejercicio se ha centrado en el pecho y el abdomen. Sigue leyendo para aprender cómo hacerlo.

pasos

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Tome una alfombra. Es una buena idea para hacer este ejercicio en una alfombra, que amortiguar un poco el impacto en las manos. Hacer esto sobre una superficie dura puede ser difícil en las manos y muñecas.
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    Mover a la posición de flexión tradicional. Con su cara a la lona, ​​estirar los brazos un poco para prepararse.
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    Coloque las manos bajo el pecho, haciendo una forma de diamante. dedos índices y pulgares en Una. Esta posición se forma el diamante, también conocido como una pirámide.
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    Desciende al suelo y luego comenzar a doblar. Mantenga la espalda recta y contraer el abdomen y el pecho. Asegúrese de mantener los dedos en la posición correcta de diamantes. Repetir.
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  • consejos

    • Comience lentamente como sea posible para conseguir la caída de. Luego, más tarde, aumentar su velocidad para realizar el ejercicio a la tasa normal.
    • Si usted puede hacer por lo menos 20 flexiones regulares, ellos lo hacen por primera vez.
    • Doblar los brazos y los músculos.
    • No se exija demasiado, ya que se acaba de aprender.

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    • Este ejercicio puede salir de su cuerpo dolorido por primera vez, pero significa que los músculos están creciendo, así que no se dé por vencido si sientes dolor!
    • Nunca introduzca sus brazos más allá de la altura de su pecho, de lo contrario puede terminar perjudicando a ti mismo.
    • No dirija los otros codos hacia fuera, pero va a estirar un músculo.

    Vídeo: Cómo hacer flexiones diamante | Ejercicios de brazos

    Vídeo: How To: Diamond Push-Up

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