3 maneras de hacer dos piernas artificiales Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad consiste en las piernas, los brazos y los músculos abdominales y la espalda baja.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble Pilates en el Paso 1 de previsualización

Acuéstese boca arriba sobre la estera de Pilates, que levanta las piernas dobladas en el aire hasta que los muslos formen un ángulo de 90 ° a su cuerpo y las piernas son paralelas a la misma. Los dedos deben señalar la alfombra. Levante la cabeza y relaje los hombros, manteniendo su cabeza justo por encima de su pecho. Extiende los brazos hacia las piernas, lo que les deja en paralelo a la lona.

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método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble Pilates en el paso 2 de previsualización

Inhale y estire las piernas hasta que estén completamente recta, en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo.

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Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble Pilates en el paso 3 de previsualización

Devolver los brazos hacia atrás, sosteniendo por completo, y unirse a las manos en alto. Deben estar justo en frente de los oídos.

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Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble Pilates en el paso 4 de previsualización

Exhale, manteniendo los brazos ampliados y devolviéndolos a la posición de partida. Al mismo tiempo, lleva las piernas hacia atrás a la posición inicial. Repetir el ejercicio el número deseado de veces.

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método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repetir para completar 2 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la base y la espalda superior aumentaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.