3 maneras de hacer ejercicio Saca Corchos en Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad ayuda a estirar y masajear los músculos de la columna y la espalda.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Hacer el sacacorchos en el Paso 1 de Pilates

Acostarse boca arriba sobre la estera de Pilates. Empuje la barbilla hacia el pecho, asegurando que su cuello permanece mucho tiempo.

Imagen titulada Do the sacacorchos en el Paso 3 de Pilates

Imagen titulada Do the Sacacorchos en Pilates Paso 2

Deje que los hombros se relajan, empujándolos hacia abajo y permitiendo que los brazos descansen al lado de su cuerpo. Ponga sus manos en la colchoneta, con las palmas hacia abajo y la punta de los dedos se extendía hacia los pies.

Imagen titulada Do the Sacacorchos en Pilates Paso 4

Extender las piernas hacia arriba, hasta que verticalmente encima de las caderas, formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Apunte los dedos de los pies hacia el techo.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do the sacacorchos en el Paso 5 de Pilates

Inhale y reducir el tamaño del abdomen en el interior, mientras presiona con las manos contra el suelo.

Imagen titulada Hacer el sacacorchos en el Paso 6 Pilates

levante lentamente las caderas, poniendo sus piernas por encima de su cabeza, en paralelo a su cuerpo y el suelo. Apunte los dedos de los pies hacia la cabeza.

Imagen titulada Do the sacacorchos en el Paso 7 de Pilates

Exhale y gire el torso hacia la derecha, permitiendo que sus piernas se muevan a la derecha de la cabeza.

Imagen titulada Do the sacacorchos en el Paso 8 de Pilates

Mientras que todavía mantiene, dejar que sus piernas se reducen hasta llegar a un ángulo de 45 grados con la colchoneta.

Imagen titulada Do the sacacorchos en el Paso 9 de Pilates

Inhale de nuevo y realizar el ejercicio de nuevo, pero esta vez, con lo que sus piernas al suelo y paralelo al lado izquierdo de la cabeza.

Imagen titulada Do the Sacacorchos en Pilates Paso 10

Exhala y lleva las piernas hasta el ángulo de 45 grados con el suelo y repite para el número deseado de veces.

método 3

frecuencia

Imagen titulada Do the Sacacorchos en Pilates Paso 11

Hacer serie 1 repetición en cada lado. Repita hasta que la serie completa 3-5.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 2 juegos, 3 días por semana.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

No hacerle daño a su cuello cuando se hace ejercicio. Señalar las piernas correctamente.
Los beneficios de estos ejercicios incluyen el control de músculos de la base, la estabilidad del hombro y el fortalecimiento abdominal.

anuncios

Las personas con problemas de equilibrio no debe realizar este ejercicio.
daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
No haga este ejercicio si está embarazada o tiene dolor crónico en el cuello, el tronco y los hombros.
Este ejercicio está destinado a los profesionales de Pilates muy avanzadas. Tener cuidado al realizar el ejercicio del sacacorchos.
No intente este ejercicio solamente si tiene una experiencia limitada en Pilates.